失眠吃什麼有用，相信很多人都吃過失眠的苦，因此也非常害怕失眠，但是往往怕什麼就來什麼，現實生活當中很多人因為過度緊張，想著快點入睡從而引起失眠症。下面具體來看看失眠吃什麼有用。
失眠吃什麼有用1
失眠可補充相關營養素或者食物來幫助入眠。具體內容如下：
①維生素B6
維生素B6是人體所需的重要維生素之一，主要作用於人體的血液、肌肉、面板和神經等多方面。維生素B6可以促進體內一些抗體的形成，維持鈉和鉀等微量元素的平衡以穩定神經系統。維生素B6可穩定神經系統，有助於改善睡眠質量，緩解失眠。
②褪黑素
褪黑素，又稱腦白金和松果體素，人體大腦內松果體腺所釋放的一種物質。褪黑素在人體中扮演著調節人體生物鐘的.重要角色，具有促進睡眠、調節時差、改善睡眠質量等多種功效。
③喝牛奶
失眠患者可在睡前喝一杯牛奶，日常裡也可多喝牛奶有助睡眠，牛奶不但能夠幫助減肥，還可促進人類的睡眠，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還有鎮靜作用，能夠使人產生疲倦的感覺。
失眠的人群可以通過食療，促進失眠症狀好轉，例如牛奶、蜂蜜水、小米粥、酸棗仁、桂圓等食物。具體如下：
1、可以睡前喝一杯牛奶，由於牛奶含有色氨酸，可以幫助睡眠；
2、可以多食用小米粥、蜂蜜水等食物，能夠適當補充B族維生素和礦物質，有利於神經修復，降低神經興奮性；
3、還可以食用桂圓、酸棗仁，這類藥食同源的食物也有具有助眠、安神的作用。
除此之外，還可以通過減少刺激性、興奮神經的食物，避免引起失眠，例如辛辣食物、咖啡等。
失眠的患者一般以清淡飲食為主，具有鎮靜安神作用的食物有：
1、牛奶：含有色氨酸，睡前喝一杯溫牛奶，有助於睡眠；
2、核桃：滋養強壯的食物，可以治療神經衰弱、失眠、多夢、健忘等；
3、桂圓：補益心脾，養血安神；
4、蓮子：養心安神，尤其適合於心煩夢多的患者；
5、大棗：養血安神，建議用桂圓、蓮子、大棗泡水飲用。
失眠吃什麼有用2
治失眠最有效的5種食物
蓮子：中醫認為蓮子是一種具有養心、安神、補脾的食物，可以有效治療心悸、失眠、腹瀉等多種疾病症狀。如果在平時表現為心煩多夢的患者，可以使用蓮子芯30個，雜其中加鹽少許，放入鍋內用水煎服。
紅棗：紅棗是一種營養豐富的食物，有養胃健脾、養血補血、補中益氣的功效。失眠患者在平時可用紅棗適量，處理乾淨之後在其中加白糖少許煎湯，每天晚上睡前服用就可以有效治療失眠。
百合：百合安神定志，可以幫助延長睡眠時間，同時還可以提高睡眠質量。尤其是可以改善病後體虛、神經官能症等原因導致的失眠，食用方法是：每天喝一碗紅棗蓮心百合湯。
牛奶：牛奶中含有人體必需的獨特的色氨酸，這種物質也具有助眠的作用。其中的乳糖、氨基酸、礦物質、維生素，同樣可以幫助緩解大腦緊張狀態。在睡前喝一杯牛奶效果最明顯。
金針菜：金針菜的功效和作用是清熱利溼、涼血。在平時無論是用來燒菜還是煲湯，只要食用後都可以提高睡眠質量，具有較好的安眠作用。
睡前幾招教你遠離失眠
1、晚飯後出去散散步，呼吸新鮮空氣，但不要做劇烈運動。
2、睡前洗個溫水澡，最好用熱水泡泡腳，然後做做足底按摩。
3、用木梳或牛角梳梳理頭髮，按摩頭皮，也可以用搓熱後的雙手按摩頭皮。
4、意念催眠法：躺下後做心理暗示，想象自己先身子在往下沉，象在軟軟的沙灘上沉進了沙子裡，然後像一片羽毛慢慢飄起來，最後落在海面上，漂在大海的.水面上。(這一招是本人從學瑜伽的時候挪用過來的，很靈的
5、合適的睡眠姿勢。睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。最好以右側臥比較好，身體自然蜷曲放鬆。
失眠吃什麼有用3
治療失眠的方法
妙招一：心情療法
睡覺前不要胡思亂想，不要對某些事情過分焦慮憂心，以免胡思亂想，難以入睡。要放鬆心情，保持樂觀平和的心態。也可以聽聽音樂（音樂可以選擇舒緩、輕鬆型的），或者看看電視都可以起到讓心情愉悅的作用。心情愉快壓力自然就不在，到正常休息時間上床，會有一個好的睡眠。
妙招二：睡前泡腳
腳底有很多穴位，是人體器官的反射區，睡覺前用熱水泡腳，可以有效促進血液迴圈，緩解疲勞，從而提升睡眠質量。但需注意泡腳時間一般不宜超過半小時，以身上有微汗為好。
妙招三：飲食療法
純天然的食物是治療亞健康失眠的法寶，如百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果，平時可以多吃一些。此外，睡前喝一杯牛奶或吃根香蕉，也可以幫助身體更好地進入睡眠狀態。還需注意，睡前不能吃的過飽，也不能過餓。
妙招四：心理暗示
有些人因為偶爾失眠而造成心理陰影，一到睡前就開始緊張，生怕晚上會失眠睡不著。睡覺時一定要拋開顧慮，同時要進行自我催眠，閉上眼睛，去除雜念，告訴自己應該入睡了，並充分相信自己一定能夠睡個好覺。
妙招五：呼吸導眠
睡前避免情緒激動，平躺，保持心態平和，慢慢深呼吸，慢慢吐氣，從上到下漸次提醒自己放鬆，如此反覆數遍即可入睡。
妙招六：調整睡姿
明明已經很困了就是翻來覆去睡不著，這時你應該考慮一下自己的睡姿是否正確。要選擇非常舒適的枕頭，一般在手臂和腿部放一個枕頭可以起到支撐手臂和腿部的作用，也能夠使身心得到放鬆的`狀態，有助於睡眠。
妙招七：按壓穴位
人的身體有多處穴位進行按摩可有助眠功效，如先用指腹按壓眉心處2次，一次20秒，之後坐在床沿，右腳搭在左膝蓋處，並用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位。最後，再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。
妙招八：香薰助眠
將1滴薰衣草精油滴在枕頭上，也可在香薰爐中加入1~3滴薰衣草精油進行蒸薰。女性有低血壓或者懷孕期間慎用。薰衣草的香味淡而清澈，可以幫助放鬆神經，緩解憂鬱、煩悶等負面情緒，其助眠作用尤其為人所稱道。
妙招九：合理鍛鍊
白天多做一些體育鍛煉，如散步、跑步、太極拳等，這些運動能夠提高人體植物神經調節能力，有利於夜間快速入睡。另外，睡覺前兩個小時內不能做劇烈運動，以免過於興奮，引起失眠。
妙招十：環境適宜
創造合適的環境可以改善失眠。臥室要清潔乾淨，不能有噪音或者光線刺激；臥室內的溫度要適宜，不可以過冷過熱；臥室內要保持空氣流通。睡覺的床要軟硬適中，理想的墊物最好是硬板床上鋪以軟硬適中的床墊，枕頭也要軟硬適中，使頭部比身體稍高一點即可。
失眠並不可怕，但也不可以置之不理。如果長時間睡不著覺，睡眠過少、醒的過早，需要及時諮詢醫生，儘早擺脫失眠困擾。
