女生鍛鍊先練哪個部位好，隨著健身知識的科普，越來越多的女性加入到健身房的隊伍中。不過第一次去健身房的女生往往非常的迷茫，不知道該怎麼鍛鍊，先做什麼運動，下面一起看看女生鍛鍊先練哪個部位好。
女生鍛鍊先練哪個部位好1
"背肌"
原因如下
1. 改善駝背問題
眾所周知, 受胸部重量影響, 女性駝背問題一般是比較嚴重。
大家知道駝背會好影響一個人的身形、體位、 坐姿及站姿，其實駝背是由於背肌弱, 肌力不足以支撐背部及上身重量所致( 當然, 日常及從小到成長的姿勢都有影響)。
所以, 背肌弱可以對一個女士的身形有很大影響。
2. 改善整體身材
如果女士有駝背問題, 一般會令腰部看起來較粗、背厚、胸部縮小等等。其實, 市面上強調"託胸", "矯形"的女性內衣就正正是這個意思 。
相信有好多人由細到大都會有家長, 前輩, 老師提點我們要"挺胸", 不要駝背。但又談何容易呢?特別是對習慣含胸已久的成年人!
不過, 大家又有無思考過, 是我們刻意不"挺胸", 還是背肌不夠力而挺胸有困難呢?
菱形肌是主要捉緊肩胛骨向後的肌肉, 即是令我們"挺胸"。好多女士就是背部, 特別是菱形肌太弱以致駝背。
當然, 背肌弱不是駝背的唯一原因, 胸小肌過緊也會有影響, 因為它會把我們的肩膀抓向前方。由於背肌是胸肌的對抗肌肉, 多練背亦有助放鬆胸小肌。
大家有無留意，教練經常都教人做坐姿划船( Seat Row )這個健身動作, 因為它是一個比較易練的.入門練背動作, 一來可以強化背肌, 二來可以放鬆胸肌, 改善駝背。
3. 收緊背部手臂、腰、肩膀等位置
背肌是繼下身之後的另一大組肌群。基本上, 每做一個背肌動作都會練到好多不同其他肌肉, 包括手臂、腰、肩部。
所以, 練背不單止侷限於背部肌肉, 還有助女士強化手臂, 腰, 肩膀肌肉等重要部位,做背肌動作的同時, 已經幫助到你收緊多個身體部位。
4. 加快消脂瘦身進度
另外, 如果大家有一定健身知識的話, 應該都知道多強化身體上的大肌肉, 會有助提升人的基礎代謝率( BMR ) , 即是幫我們日常消耗更多熱量, 加快消脂瘦身進度。
背部肌肉群是人體最大的肌肉群之一！消耗熱量的能量當然也是不容小視！有氧划船機就是最好的例子！
女生鍛鍊先練哪個部位好2
1.先從自身重量開始訓練
一提及力量訓練大部分人都是會想起健身會所的各種器材，但事實上自身重量訓練還可以造成摩擦阻力。
並且就提升人體的功能性而言，自身重量訓練要比健身會所的這些固定不動器材好許多。
你能從平板撐、負重深蹲這種經典自身重量訓練動作開始，或是依靠槓鈴、壺鈴等小器材。
2.從每星期兩次開始
許多新手剛走入健身會所都不清楚該練哪些，也不知道一週應當去幾回健身會所。確實許多在網上的高手一週去5、6次乃至大量，但對新手而言沒有必需。
我們建議你能先從一週2練開始，2、3個星期以後再提升到一週3練…直至你擁有一定的`運動健身基礎後，再試著一週5練這類高韌性的訓練方法。
3.先熱身再鍛鍊
鍛鍊以前不熱身是許多新手易犯的錯誤，熱身能夠減少你負傷的風險，提升鍛鍊時的效果，擴大你的動作，因而不管你是做什麼強度的訓練熱身是必須的。
先從動作強度較小的有氧運動開始，後面跟著做一些動態拉伸，最後再做幾組熱身，這才算是恰當的熱身次序。
4.上下身動作兼具
你有可能聽過許多運動健身大神是五分化訓練的，胸背腿手肩分離訓練。但對於新手就不需要這樣做了，在一天的健身當中，能夠兼具鍛鍊上身和下身就可以了。
根據全身運動，你能耗費更高的熱量；並且如果你在練上身時下身恰好能夠歇息，那樣的更替效果非常的好又省時。
5.試著3組每一組15次上下
相信絕大部分女生健身主要是為了更好地塑型減肥，因而在訓練時候會多次反覆做動作。
例如每一個動作3組每一組15次反覆，如果你選用了大家上邊說的上下身融合的訓練方法。
那麼就能夠：先做15個深蹲，然後立刻做15個平板撐，稍事休息再做2組一樣的訓練。
隨著你能力的提升，你所做的個數、負重這種都能夠提升，3組每一組15次上下僅僅對新手而言特別適合。
女生鍛鍊先練哪個部位好3
一、熱身
首先我們要進行，五分鐘的心肺熱身，可以選擇跑步機快走或者單車或者慢速跳繩。
然後我們要進行全身各個關節的熱身，進行一些簡單的肌肉啟用，感受肌肉發力。
二、正式訓練
力量訓練+有氧訓練
熱身完後，進行20-30分鐘的力量訓練，再開始有氧運動，時間控制在30-40分鐘，比如跑步、瑜伽、游泳、有氧操等運動。
力量訓練方面，如果你是一週5次訓練，每次訓練可以安排1-2個肌群進行鍼對性力量訓練；
如果你是一週3次訓練，你每次訓練需要安排2-3個肌群進行訓練。
每個肌群一週大概要鍛鍊2-3次左右，才能促進肌肉的生長，實現塑形效果。
全身的肌群包括：胸部肌群、肩背肌群、肱二三頭肌肌群、腿部肌群、腹肌等等。
重量的話，新手建議空杆入手，不要加重量，動作標準才是最重要的`。
空杆也是有一定重量的，當你進行一兩週空杆重訓後，再開始加重量。最初選擇重量無需太大，一般在10KG左右。
女性手臂和肩部的鍛鍊順序
肱二頭肌：啞鈴交替彎舉2組每組10--20次，託臂彎舉2組每組10--20次。
肱三頭肌：頸後臂屈伸（肘保持在耳側，握距窄於肩）2組每組10--20次，曲臂下壓2組每組10--20次。
肩部：啞鈴上舉（三角肌前束）2組每組15次，啞鈴前平舉舉（三角肌前束）2組每組15次，側飛鳥（三角肌中束）2組每組15次，俯身飛鳥（三角肌後束）2組每組15次。
