很多人吃完飯沒過多久又餓了，一閒下來就感覺自己肚子餓想吃東西，明明剛吃完飯沒多久。這是怎麼回事呢，其實很有可能是病。
經常容易肚子餓是怎麼回事
1、節食：用節食來減肥的同學，一般都會刻意限制卡路里。 問題就出在這裡。 當你吃進去的熱量比身體消耗的熱量少，也就是說無法滿足正常代謝的需要時，身體會產生一種叫做生長激素釋放肽(Ghrelin)的激素。 Ghrelin又被稱為飢餓激素，顧名思義它會引起飢餓感並增加食慾。 當身體需要更多食物時，胃會釋放飢餓素來提醒你該吃飯啦。 如果你每頓飯的熱量都很低，就會增加Ghrelin釋放，所以即使你剛吃完，可能很快就又餓了。
2、高糖飲食： 很多食品和飲料都添加了糖，這可能會增加你的食慾。 攝入過多的糖，尤其是果糖，會使食慾增加。高糖飲食可能會導致身體產生更多的ghrelin並影響大腦特定區域的活動，使你感覺不那麼飽。
3、低蛋白飲食： 雞蛋能增加飽腹感幾乎是個基本常識了，這類富含優質蛋白質的食物能降低飢餓激素的水平，幫你減少食慾。 所以如果你沒有吃足夠的蛋白質，就會很容易餓。
4、脫水： 保持身體水分對健康有益，包括促進大腦和心臟健康，以及保持面板和消化系統的健康。 喝足夠的水還能夠減少飢餓感，尤其是在飯前半小時，只需要一杯白水，就能讓你飯量減少，並且延長飽腹感。 多吃含水分多的食物，包括水果和蔬菜，也有助於補充身體水分。
5、纖維吃得太少： 如果你的飲食中缺乏纖維，你可能會經常感到飢餓。 除了能幫助消化和防止便祕以外，膳食纖維還可以幫你控制飢餓感。 高纖維食物會減慢胃的排空速度，並且比低纖維食物需要更長的時間來消化。膳食纖維還能減少飢餓激素的釋放量。 除此之外，多吃富含纖維的食物，還能降低患心臟病、糖尿病和肥胖的風險。 但並不是所有的纖維都是平等的，可溶性纖維比不溶性纖維效果更好。
6、你沒睡夠覺： 在“睡眠不足會讓你長胖嗎?”一文中我們曾經提到過，經常熬夜或睡眠不足會導致飢餓激素(ghrelin)水平升高。這也是為什麼你睡不著的時候會更想吃東西。 充足和高質量的睡眠也有助於身體分泌更多的瘦素(Leptin)，這是一種促進飽腹感的激素。
7、精製碳水化合物吃得太多： 精製碳水化合物在加工過程中去除了食物的纖維、維生素和礦物質，例如精製大米和白麵以及用它們製作的各種食品。 這些食物除了口感會好些以外，幾乎沒有什麼營養價值了，尤其是缺乏重要的纖維素，會使它們很容易就被消化掉。 所以如果你常吃這類精製碳水，你就會經常感覺餓。 另一個重要的原因是，精製碳水化合物會導致血糖迅速飆升，從而促使身體釋放更多的胰島素來降低血糖。 長期吃精製高碳水飲食，會引起血糖水平不穩和胰島素抵抗，這些都會增加你的飢餓感和食慾。
8、脂肪吃得不夠： 脂肪比碳水化合物更不易消化，它在胃中留存的時間更長，並增加飽腹感。 一項包括了270名肥胖成年人的研究發現，與低碳水化合物飲食相比，那些接受低脂飲食的人對碳水化合物和高糖食物的渴望明顯增加，他們的飢餓感也更強。
9、吃飯時候不專心： 你的工作、學習和生活很忙，為了爭分奪秒，你經常要一邊吃飯一邊看書、打字、打遊戲、看電視，我太理解了。 但是，吃飯時候分心，不僅對健康有害，而且會讓你在不知不覺中吃得更多。
10、運動量大： 你可能有過這樣的體會，每次跑完步或者游完泳，都會覺得很餓，吃得也更多。 這是因為鍛鍊會加快新陳代謝，從而燃燒更多的卡路里。你的身體需要食物來補充消耗的能量。 這種情況時，最好吃富含纖維、蛋白質和健康脂肪的食物。它們不僅能增加你的飽腹感，還能修復鍛鍊時受損的肌肉，提高肌肉力量。
11、經常喝酒： 酒精會刺激食慾。 研究表明，酒精會抑制身體分泌瘦素等降低食慾的激素，使你的飢餓感增加。尤其是在用餐前和用餐時飲酒，會對食物的香味更敏感，從而吃得更多。 不僅如此，酒精還可能損傷大腦的部分神經，降低判斷和控制能力。
12、精神緊張或壓力大： 壓力會增加皮質醇水平，皮質醇是一種已被證明可以促進飢餓感和引起食慾的激素。 人在緊張、情緒低落或有壓力的時候，很容易用食物來安慰自己的神經。
13、瘦素抵抗： 瘦素是一種飽足感激素，當胃被食物填滿時，瘦素會給大腦傳輸訊號，告知：我吃飽了，停止進食。所以，一般來說，每次吃完飯，你身體中的瘦素水平會上升。 但是如果身體對瘦素產生了抵抗，就會阻斷其與大腦的正常訊號通路，這也是為什麼即使你已經吃了很多但還是感覺沒吃飽。 很多超重或肥胖的人會產生瘦素抵抗，這會使他們更容易感到飢餓。
14、某些藥物： 有一些藥物會影響身體的新陳代謝並增加食慾。 最常見的藥物包括抗精神病藥，如氯氮平和奧氮平，以及抗抑鬱藥，情緒穩定劑，皮質類固醇和抗癲癇藥物。 另外，一些治療糖尿病的藥物，如胰島素、胰島素促分泌素和噻唑烷二酮，已知會增加飢餓感和食慾。
15、吃飯太快： 吃飯時候狼吞虎嚥的人比那些習慣細嚼慢嚥的人吃得更多，也餓得更快。 吃東西時放慢速度，每一口食物在嘴裡多咀嚼一會兒，會增加飽足感，減少進食量。 如果吃得太快，而且沒有充分咀嚼，大腦還來不及釋放抗飢餓激素，你就已經吃過量了。
16、女性生理期： 在懷孕、哺乳期間會有食慾增加的現象，這很正常的，你需要更多的營養來保證身體恢復和寶寶的成長。 而在絕經期間出現的食慾和體重的增加是由於體內荷爾蒙發生變化，雌激素水平下降導致的。
17、你因為無聊而吃東西 很多時候你想吃東西並不是因為你真的肚子餓了，而可能是因為太無聊想用食物打法時間。 當你沒事可幹時，可能會失去正確判斷和選擇食物的能力，並變成“情緒化進食者”。而且大多數時候，你會比平常吃更多的垃圾食品。 吃太多這類不健康食品會導致高血糖和胰島素抵抗。
