長時間坐辦公桌的女性很容易會肥胖、肩頸痠痛。因此，你可以嘗試一些坐在椅子上就能坐的運動，幫助減重。像是扭轉腹部、撐起身體、扭動身體等，都可以幫助你簡單的運動，消化卡路里，維持完美的體型。
這運動可以減少你腰部的脂肪。坐在椅子的邊緣並保持背部直立。儘可能的將身體扭轉到左邊，然後會到原點。接著在扭轉另一邊，並且重複5~6次。
2、用手撐起身體將雙手放在扶手或是椅面上，彎曲膝蓋手掌往下壓，撐起你的身體離開座位。為了充分運動，你應該儘量提高你的膝蓋。維持6秒鐘，然後再重複數次。這能鍛鏈核心和腹部。
3、在椅子上跑步保持你的腿伸直，腳尖繃緊，手臂在身體兩側。輕輕靠著背部，然後彎曲膝蓋，肩膀往膝蓋前進，然後換另一邊。切換快速，完整做50次。
4、亞努納曼瑜珈這可以減少大腿的脂肪。坐在椅子上，雙腳放在地面。雙手放在膝蓋內側，然後往外推，同時雙腿往內用力，這能創造手和腿之間的阻力。儘量堅持，並且重複數次。
5、使用手印冥想利用手印來抑制導致身體肥胖的元素。坐著閉上眼睛，呈現冥想的狀態，然後拇指將無名指往下壓。維持3~5分鐘，一天數次。
雖然你不能在椅子上衝刺，但你可以做一些小活動，來幫助熱量燃燒。像是擺動你的筆、抖腿、敲手指等，一整天下來可以幫助你燃燒高達100克的卡路里。
7、維持正確姿勢當你坐直，可以幫助連結核心和背部肌肉，幫助你調整它們。縮小腹肩膀往後挺。骨盆稍微往前傾斜，讓你的肩膀和頸部肌肉放鬆。前臂和地面平行，雙腳平放在地面上。
二、久坐容易有的健康問題1、身體肌肉緊繃當你維持同樣的姿勢太久時，很容易會加劇身體肌肉的壓力。久坐會增加肩頸、腰部、背部、臀部的壓力，讓你痠痛、不適。
2、腹部明顯凸出長時間坐著會導致食物堆積在腹部，不容易消化，還會將脂肪囤積在腹部周圍，形成大腹婆和小腹婆，讓你有明顯的胃凸。
這也是許多女性最煩惱的問題。長時間坐辦公桌很容易讓婦女大腿變粗、屁股變大，形成西洋梨的體型，甚是導致體重過重。
