很多人都喜歡在睡前玩會手機，而且喜歡採取側躺的姿勢玩，這樣長時間下來對眼睛的傷害特別大，會一直加深一隻眼睛的近視和散光，那如果晚上一定要玩手機的話最好採取仰著的姿勢玩對眼睛的傷害相對來說比較小。
側躺著玩手機會斜視嗎
適應了光線的那隻眼睛需要幾分鐘，才能與適應了黑暗的另一隻眼睛同步，很容易導致眼睛暫時性的失明。另外，長時間側躺玩手機，靠近枕頭的眼睛會被枕頭壓迫，導致供血不足，會讓眼睛出現短時性的影像重疊。再加上側躺時，睛和手機的距離很近，而且視線是傾斜的，容易形成散光和近視。
最好仰著玩手機
睡前玩手機對健康影響相對較小的姿勢只能是仰著玩手機了，這樣的姿勢下身體各部位都會比較舒適，除了胳膊懸空易痠麻，可以用被子或者抱枕在手肘下形成支撐，但是要小心手機滑落砸中面部。
晚上玩手機的危害
關燈後玩手機通常造成最大影響的是淚膜的穩定以及角膜上皮的完整性。很多到門診來的患者主訴就是“眼乾、眼脹、異物感”等。追問病史，通常都會有手機和電腦使用較多的情況，其中不乏在關燈後玩手機的情況。
這些患者檢查下來，通常會存在結膜充血、乾燥等情況，嚴重者甚至有角膜上皮的點狀脫落。其實就是眼表的正常結構被破壞了。
人在一般情況下，1分鐘眨眼約20次，使用手機時，因過於凝神注目，每分鐘眨眼次數減少，加之關燈後手機螢幕的光亮更刺眼，導致淚液分泌減少和淚液成分改變，更嚴重者造成角膜上皮的脫落。
一旦淚膜的穩定性及角膜上皮的完整性遭到了破壞，就會導致“乾眼症”的發生。“乾眼症”最常見症狀便是眼疲勞、異物感、乾澀感，其它症狀還包括燒灼感、眼脹感、眼痛、畏光、眼紅等，更嚴重者還會有頭痛、頭暈、頸肩腰背部痠痛不適等全身症狀。
晚上玩手機失眠要怎麼辦
其實一般來說，只要能戒掉晚上睡前玩手機這個習慣，失眠情況就會得到改善。可以慢慢的縮短玩手機時間，或是用看書來代替玩手機，這樣慢慢的來改掉這個習慣。
1、睡前減慢呼吸節奏
睡覺之前可以適當的散步或者是看一些節奏比較慢的節目，同時也可以聽一些比較低緩的音樂，這樣能夠令身體快速的進入安靜的階段，這樣體內的陰氣就會增強，睡眠質量自然而然就提高了。最好每天晚上睡覺的時候能夠在床上做上幾分鐘的靜氣功，這樣一整晚自然能夠一覺到天亮了。
2、上床睡覺之前要穩定情緒
每天在睡覺的時候應該將興奮的心情以及憂慮的心情放到一邊，不要再去理會他們，然後維持情緒穩定，閉上眼睛進入夢想。睡覺之前不要胡思亂想，有事情的話可以留到明天在考慮。進行深呼吸，不要聽過於激烈的音樂或者歌曲，而是應該選擇一些節奏比較緩和的音樂。睡覺之前不要給自己心理暗示，今天一定要在幾點之前睡著。這樣屬於一個不良暗示，對於治療晚上失眠沒有好處。
4、睡前洗一個澡
睡前洗一個澡，能夠有效的令我們的身體放鬆。並且洗澡能夠有效的同步我們的體溫，令人產生出睏倦的感覺。另外，睡前洗澡要要成一個好習慣，這樣就能夠有效的治療晚上失眠了。
5、睡姿助眠法
睡覺最重要的一個事情就是放鬆，不需要在教室或者辦公室那樣的拘謹，後背一直僵直著。這個時候，你可以選擇一個最舒服、最放鬆的睡姿，然後很快的就能夠進入夢想了。
