孕婦散步有利於順產。
孕婦散步有利於順產嗎1
一般來說，適當的運動都是適合孕婦生產的，散步也是很好的運動方式，建議孕婦可以根據自己的情況做出適合自己的計劃，為自己可以創造更好的順產條件做準備，但是也一定要注意安全呢。
孕婦散步對於自己和嬰兒來說都是很有好處的。散步是很好的鍛鍊的方式，健康又安全，而且可以隨時隨地進行，建議孕婦可以長期堅持，適當的散步可以增強孕婦肌肉的力量，尤其是腰部和腹部的肌肉，適時有效的鍛鍊有助於順產的進行，而且如果孕婦腰背部肌肉力量不足的話，生產也就會變成一件很困難的事情。
散步還利於人體進行新陳代謝，增強我們的神經系統和心臟的功能，有效的散步利於胎兒入盆，還可以鍛鍊孕婦的體力，促進我們肺功能的提高，畢竟生孩子可不是一件容易的事情，所以適時的鍛鍊對於順產是很有好處的。
孕婦在孕期的各個階段，都是可以散步的，建議準媽媽們根據自己的情況在早晨起床後和晚飯後散步，時長以半個小時為宜，出門也要看好天氣預報，避免發生意外，養成好的定時散步的習慣，為自己和寶寶的安全做準備。
散步最好可以去安全舒適不擁擠的環境。最好不要選擇去馬路上散步，馬路上車流量大，很不安全，而且車輛所排放的尾氣對孕婦也有傷害，空氣汙濁，再加上噪音汙染也比較嚴重，所以不建議孕婦在馬路上散步，一般建議孕婦到附近的公園，或者清淨的湖邊，比較安靜的郊外散步，這些地方都是很有利於孕婦養胎的。
建議孕婦在外散步的`時候儘量穿寬鬆的衣服，特別是要選擇適合自己的鞋子，一雙很好的鞋子，不僅有利於散步，而且也是對腳的一種放鬆，散步的過程中也會比較輕鬆。
最重要的是孕婦一定要注意保證身體的健康與安全，如果散步的過程中感到身體哪裡不舒服，一定要及時找地方去休息，還要建議孕婦儘量不要在特別偏僻的地方鍛鍊，身體不適嚴重的情況還要求助他人去醫院，保證可以得到及時治療。
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幾種輕鬆簡單的散步方法：
放鬆式散步法
是什麼?這是一種以放鬆的步速達到減壓目的的散步方法。
怎麼做?以放鬆短小的步伐向前邁，一定要以一個你感到舒適的調子進行，手臂自然放在身體兩側，你可以利用這種散步的方法訓練分娩所需要的呼吸方法：用鼻子深呼吸，然後用口呼氣，如果能在海邊或者綠陰下進行這種散步就更好不過了。
間隔式散步法
是什麼?這是一種具有一定挑戰性的中速但步子較小較快的散步方法。
怎麼做?首先進行一個十分鐘的放鬆熱身散步。然後以中速慢走1分鐘，最後快速走2分鐘。行走的過程中要保持頭部朝上，肩膀放平，手肘彎曲放在身體兩側。兩臂在行走的過程中應該擺動起來幫助身體的.平衡，重複這種散步方法六次，最後進行放鬆慢走5分鐘。
交叉訓練散步法
是什麼?這是一種強度較大的配合力量訓練強化和強化肌肉的散步方法。
怎麼做?先用中速行走10分鐘，然後快速走2分鐘再停下來，進行以下的4項叫交叉運動，最後再進行10分鐘的放鬆慢走。
交叉訓練運動
力量訓練1手臂轉圈運動。身體傾斜向後靠牆，雙腳斜放於身體前大於一步的位置，保持膝蓋輕微彎曲，然後臀部靠向牆並且從身體兩側伸開雙手(圈的直徑最好約等於盤子的直徑)，大約轉15分鐘，然後手掌朝下在換方向進行轉圈。
力量訓練2兩腳分開站立與臀部同寬，右腳向側面跨一大步，然後是左腳，將手放在臀部上保持平衡，在同一方向重複15秒，然後換個方向重複此動作15秒。
力量訓練3站立式俯臥撐。雙腳自然彎曲分開同臀部同寬，站在離牆大約兩步遠處，手掌扶著牆，舉到同肩部同高處，手肘和手臂輕微彎曲，一直到鼻子快要貼到牆壁的地方，然後恢復原狀，重複此動作約25秒。
力量訓練4慢蹲。雙手扶著椅背保持平衡，雙腳分立與臀部同寬，將體重開始轉移到後腳跟，然後下蹲4-6印存，保持這個姿勢約兩秒，恢復原狀，重複此動作共20次。
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孕婦要適當運動幫助順產
1、腳部運動：
通過腳尖和踝骨關節的活動，能夠增快血液迴圈和鍛鍊腳部肌肉，防止腳部疲勞。每次做3-5分鐘。
坐在椅子上或床邊，腿和地面呈垂直狀，兩腿併攏平放地面上。
腳尖使勁向上翹，待呼吸一次後，再恢復原狀。
將一條腿放在另一條腿上。上面的腿、腳尖慢慢地上下活動，然後換腿進行。
2、盤腿坐：
可以鬆弛關節，伸展骨盆肌肉，使嬰兒在分娩時順利通過產道，每次可做10分鐘左右。
在床上坐好，盤好雙腳。把背部挺直，正視前方，兩手放在膝蓋上。
每呼吸一次，雙手將膝蓋向下壓至床面，反覆進行。
3、扭動骨盆運動：
仰臥在床，兩腿與床成45度，雙膝併攏。
雙膝併攏帶動大小腿向左右擺動。擺動時兩膝好像在畫一個橢圓形，要緩慢地、有節奏地運動。雙肩和腳要緊貼床面。
左腿伸直，右腿保持原狀，右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。
右腿膝蓋從左側恢復原位後，再向右側傾倒，此法兩腿交換進行。
冬天裡人們的活動量減少，準媽媽可通過適當做些家務、做室內體操、散步來活動身體。活動的好處是可以儲備安全生產的體力，防止過度發胖，並且增強抵抗力。
冬季活動，準媽媽要注意以下幾點：
1、注意安全，防止跌傷。南方城市很少下雪，而北方在冬天下雪是經常的事，孕婦身體笨重，在積雪路面行走容易跌倒，因此要格外小心，天寒地凍時儘量不要外出，如果必須外出，要穿防滑的鞋子，儘量揀積雪已經打掃乾淨的路面走。
2、在天氣晴好的日子可以適當外出散散步，晒晒太陽。冬天常晒太陽可降低孕婦患骨質疏鬆症的危險，減少佝僂病兒的發生率。孕婦在妊娠期間為了保證胎兒骨骼和牙胚的正常發育，必須增加鈣的攝入，而鈣在體內的吸收和利用要藉助人體血液中的`維生素D。
天然的維生素D只有在紫外線照射後變成維生素D2、D3才能被人體吸收。如果不接受陽光照射，維生素D就會缺乏，鈣、磷從腸道吸收減少，血液中鈣、磷下降。冬天常晒太陽，還可以增強孕婦的抵抗力，預防各種感染。
另外，冬季晝夜溫差大，容易引起內分泌失調，加上人們的外出活動受到限制，是季節性情感障礙，冬季抑鬱症的高發期，而防治冬季抑鬱症的最好辦法就是多晒晒太陽。平均每天要晒太陽半小時左右。
3、多做室內運動。不要因為天氣變冷就中斷運動。但冬天室外較冷，容易感冒且有時路較滑，容易摔倒，建議孕媽媽多做室內運動。如孕婦體操就是冬季較適合的一項運動。
4、嚴防病毒感染。冬季氣溫低，溫差變化大，呼吸道抵抗力降低，容易患病毒性傳染病。建議孕媽媽儘量不去商店、影劇院等公共場所，避免傳染上流感等疾病。
5、做好保暖。寒冷對孕婦和胎兒健康很不利，因此，做好保暖十分重要。要完善取暖設施，用煤火爐取暖，一定要保持煙道通暢，預防煤氣中毒;注意室內空氣新鮮流通室內溫度以21—24℃為宜，併力求恆定;每天收聽天氣預報，根據氣溫變化，適時增加衣服，要穿得暖和一些;天氣晴好時可到室外散步。大風、降雪、寒潮天氣不要出門。
