選擇什麼食物
食材的選擇上，可考慮增加一些優質蛋白，如：牛肉、蝦、雞等肉類食品或豆製品;製作方法上，多采取燉、炒、燒等方法，可以多補充一些湯水，以減緩氣候乾燥對孩子的不良影響。
茶樹菇栗子煲牛柳
主料：牛肉、栗子(去殼、皮)、洗淨的茶樹菇。
輔料：蒜片、甜椒絲等。
製作步驟：
1.牛胸肉按紋理斜切成牛柳，用澱粉、鹽、料酒、蔥薑末拌勻上漿，待用。
2.起油鍋將牛肉滑油斷生，取出濾油。
3.另起油鍋，下蒜片、甜椒絲爆香，然後放茶樹菇和栗子進去翻炒，加醬油、砂糖，稍許蠔油，再加料酒和鮮湯少許，煮開後，放入牛柳，轉小火蓋上鍋蓋燜燒入味，然後轉大火收幹湯汁即可。
特色：牛柳鮮嫩滑口，栗子被燒得粉粉甜甜的，很適合孩子的口味。
松子蝦仁
主料：新鮮蝦仁。
輔料：松子仁、豌豆、枸杞，雞蛋一個。
製作步驟：
1.將蝦仁放入盛器中，用毛巾吸乾水分，打入雞蛋，加料酒、鹽、澱粉攪拌均勻，給蝦仁上漿。
2.坐鍋點火，倒入油，開小火，放入蝦仁;滑熟後改大火，放入豌豆稍滑一下盛出。
3.另起油鍋，放入蔥薑末煸香，倒入少許水，加鹽、胡椒粉少許調味，水澱粉勾芡，最後放入蝦仁、豌豆、枸杞、松子，大火翻炒出鍋即可。
特色：蝦仁晶白透亮，入口滑爽，配上脆香的松子，紅紅的枸杞，有著視覺和味覺上的雙重衝擊，孩子們非常喜歡哦。
六鮮六補湯
主料：乾貝、熟火腿、冬筍、水發海蔘、豬肉、雞肉少許。
輔料：蔥、姜、食鹽、料酒各適量。
製作步驟：
1.乾貝用溫水浸泡，火腿、冬筍切片，雞肉、豬肉切小塊，海蔘切小段。
2.鍋內放油，加入蔥、姜、料酒烹炒，加適量水煮開。
3.加精鹽、火腿、乾貝、冬筍、豬肉，旺火煮開後用文火燉至肉爛即成。
特色：材料豐富，味道鮮美。
紅豆核桃糙米粥
主料：紅豆、核桃、糙米。
輔料：紅糖。
製作步驟：
1.糙米、紅豆淘洗乾淨，瀝乾入鍋，加適量水，用大火煮開，轉小火煮約30分鐘。
2.加入核桃，用大火煮開，轉小火至核桃熟軟;加紅糖續煮5分鐘即可。
特色：
粥本身濃稠稀滑，內容又豐富，加上用的是平常不太吃的糙米，對孩子來說，會是一種新的嘗試哦!
