第1節：佈置一個溫馨寧靜的環境
在房間的佈置上，你有必要做一些小小的調整。如果你們家以前是一個典型的兩人世界，你可適當添一些嬰兒用的物品，讓那些可愛的小物件隨時提醒你：一個生命即將來到你的身邊。別忘了，把你最喜歡的漂亮寶寶的照片貼在你的臥室。想象一下，你的寶寶就是這麼可愛、動人。
第2節：通過語言傳遞心聲
每天你只要花幾分鐘同寶寶說幾句悄悄話，比如“寶貝，我愛你”，“天氣真好!”對於情緒不穩定的孕婦來說，是一件很快樂的事。
第3節：接受音樂的洗禮
每天花20分鐘靜靜地接受音樂的洗禮吧，想象音樂正如春風一般拂過你的臉龐，你正沐浴在陽光裡。當然，你也可以播放你最喜歡的歌曲，大聲地唱出來，你的精神狀態一定會達到最佳點。
第4節：與幽默親密接觸
欣賞喜劇，看一些幽默、風趣的散文和隨筆，你還可以收集一些幽默滑稽的照片，每天欣賞一下。你知道嗎?笑能把消極的因素轉化為積極因素，從而變成生命的能量。
第5節：美妙的想象之旅
在聽音樂時，或者與準爸爸在一起時，甚至在乘車時，你都可以放飛你的想象，想象胎兒在“宮中”安然、活潑地生活，他得到了充足的營養，他很滿足的樣子。你也可以與準爸爸一起描繪寶寶的未來，他的小臉蛋是如何漂亮可愛，體型是那麼健壯完美，你們一起慢慢地走近他，微笑著張開雙臂，你彷彿感覺到了他那柔軟的身體，母愛充滿了你的全身。
第6節：記心情日記
每天都寫上一段，記錄一下你每一天的心情。這是一分長久的紀念，將來的某一天，你也許會與寶寶重溫這些精彩的片段，獲得更多的快樂。如果這一天你的心情特別的糟，沒關係，如實地記錄下這一切，讓筆與文字一起幫助你排遣心中的抑鬱和沮喪吧，當你寫完了，你的負面情緒也被釋放了。
