坐月子可以吃燉湯類，雞蛋等。
月子裡究竟該怎麼吃1
燉湯類
營養豐富，易消化吸收，促進食慾及乳汁的分泌，幫助產婦恢復身體。雞湯，排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯、肘子湯輪換著吃，其中豬蹄燉黃豆湯是傳統的下奶食品。
雞蛋
蛋白質、氨基酸、礦物質含量高，消化吸收率高。
吃的形式有煮雞蛋、蛋花湯、蒸蛋羹，或打在麵湯裡等。傳統上產婦坐月子時，每天至少要吃十個八個雞蛋，其實兩三個雞蛋已完全可以滿足營養需求，吃得太多人體也無法吸收。
小米粥
富含維生素B、膳食纖維和鐵。可單煮小米或將其與大米合煮，有很好的補養效果。但不要完全依賴小米粥，因小米所含的營養畢竟不是很全面。
紅糖、紅棗、紅小豆等紅色食品
富含鐵、鈣等，對血色素的提高有利，幫助產婦補血、去寒。但要注意紅糖是粗製糖，雜質較多，應將其煮沸再食用。
魚
營養豐富，通脈催乳，味道鮮美。其中鯽魚和鯉魚是首選，可清蒸、紅燒或燉湯，湯肉一起吃。
芝麻
富含蛋白質、鐵、鈣、磷等營養成分，滋補身體，非常適合產婦的營養要求。
蔬菜水果
含有豐富的維生素C和各種礦物質，有助於消化和排洩，增進食慾。各類水果都可以吃，但由於此時產婦的消化系統功能尚未完全恢復，不要吃得過多。冬天如果水果太冷，可以先在暖氣上放一會兒或用熱水燙一下再吃。
另外還有一些坐月子要吃的營養食譜；
一、生化湯
[用量]：1日份
[原料]：當歸40克，川芎30克，桃仁（去心）25克，烤老薑（乾薑）25克，灸草（蜜甘草）25克，月子米酒水1050毫升
[製作流程]：
1、月子米酒水700毫升，加入配料包，用砂鍋大火煮沸後轉小火加蓋煮60分種，約剩200毫升，藥酒倒出備用。
2、在砂鍋中加入月子米酒水350毫升，大火煮沸後轉小火煮60分鐘約剩100毫升。
3、將第一次和第二次米酒水合在一起共300毫升拌勻。
[備註]：本週生化湯品只適用於剖腹產者，順產者沒有。
二、坐月子水
[用量]：1日份
[原料]：月子米酒1220毫升
[製作流程]：（2瓶燒成一瓶）
1、月子米酒第1瓶倒入不鏽鋼鍋（或電飯鍋內），再用竹筷子量出一個刻度並做上記號。
2、 將剩下的1瓶米酒倒入鍋中，大火不加蓋，將米酒煮沸
3、轉小火，繼續煮至先前量出刻度的位置。（大概30分鐘左右）
三、養肝湯
養肝湯
[用量]：1日份
[原料]：紅棗7粒；熱開水（產後改用煮後的月子米酒水）300毫升。
[製作流程]：
1、用米酒洗淨紅棗，用刀劃開長口。
2、放在保鮮盒內，用熱開水（產後為備用的月子米酒水）沖泡，加蓋泡8小時。
3、用蒸器蒸之，等沸騰後改用小火蒸1小時。（可在電飯過上加蒸器與薏米等同時蒸，節省時間和成本）
四、糯米粥
[用量]：1日份
[原料]：糯米50克，月子米酒水1220毫升，桂圓5粒，紅糖30克。
[製作流程]：1、將糯米與去皮後的桂圓肉放入月子米酒水中，用電飯鍋加蓋煮40分鐘左右。
2、熄火，加入紅糖攪拌後放入保鮮盒中。
[餐品用法]：1、作為主食之一，配以麻油豬肝（腰）或魚類食用。
[備註]：本週做法與第一週差別是不放糖。
五、紅豆湯
[用量]：1日份
[原料]：紅豆70克，帶皮老薑10克，月子米酒水1220毫升，紅糖30克。
[製作流程]：1、將紅豆泡放入月子米酒水中，加蓋泡8小時。
2、老薑切成絲放入已泡好的'紅豆中。
3、用高壓鍋大火煮沸後轉小火25-35分種即可。（因火大火小每個人標準不同，所以時間不同，每個料理師可記錄自己的小火標準，測定自己的時間）
4、熟的標誌是紅豆已開花。加入紅糖約剩600毫升放入保鮮盒內。
六、薏米飯
[用量]：1日份
[原料]：薏米150克，月子米酒水1220毫升，香米5克。
[製作流程]：1、將薏米、香米和月子米酒水倒入電飯鍋中，約1小時左右可熟。
2、將薏米飯盛入保鮮盒內（300毫升盒裝）即可。
[備註]：本週增加為一日兩份。
七、止渴飲：荔枝核、山楂、觀音串茶
[用量]：1日份
[原料]：荔枝核或山楂片20克和觀音串，月子米酒水610毫升（一瓶）紅糖10克
[製作流程]：1、將原料一同放入砂鍋或不鏽鋼鍋內，用大火燒開後轉中火10分種；
2、約剩300毫升關火（可用筷子做一個半瓶標記）；
3、加入紅糖攪拌均勻，盛入保鮮盒內。
[餐品用法]：1、作為飲料，一天內分數次喝完。
[備註]：1、荔枝核和山楂片可交替輪換配送，即第一天用荔枝核，第二天用山楂片，第三天開始重迴圈。
2、山楂作為止渴液不但有止渴的作用，而且有減重的效果，適合產後身體過重者喝。
八、杜仲茶
[用量]：1日份
[原料]：生杜仲20克，月子米酒水1220毫升
[製作流程]：1、將原料一同放入砂鍋或不鏽鋼鍋內，用大火燒開後轉中火15分鐘左右；
2、約剩600毫升關火（可用筷子做一個一瓶的標記）；
3、盛入保鮮盒內。
[餐品用法]：1、作為飲料在一天內分數次喝完。
[備註]：1、杜仲有利於骨盆的恢復；
以上就是小編為你介紹的坐月子最佳營養食物！
月子裡究竟該怎麼吃2
在中國人的傳統觀念裡，“坐月子”幾乎就是意味著吃。整隻整隻的老母雞、蹄胖，一碗接一碗的紅棗桂圓湯，這些被認為是產後補氣、產奶的最好食物。然而，在現代醫學和營養學角度來講，這是一種極不科學的飲食觀念。
月子裡的飲食誤區
誤區一產後體虛多吃老母雞
產後特別是剖宮產後，新媽媽的胃腸道功能還未恢復，不能吃太過油膩的'食物。老母雞、蹄胖等食物脂肪含量較高，不適合產後馬上吃。產後體虛是因為分娩過程中產婦的體力消耗過大，分娩後又要哺乳所引起的。這時，產婦可進食一些易消化的流質或半流質食物，如蝦仁煨面、紅薯稀飯等。
誤區二為了早產奶，產後馬上多喝湯
從分娩到產奶，中間有一個環節，就是要讓乳腺管全部暢通。如果乳腺管沒有全部暢通，而產婦又喝了許多湯，那麼分泌出的乳汁就會堵在乳腺管內，嚴重的還會引起產婦發燒。所以，要想產後早產奶，一定要讓新生兒早早吮吸媽媽的乳房，刺激媽媽的乳腺管多泌乳。待乳腺管全部暢通後，再喝些清淡少油的湯，如鯽魚豆腐湯、黃鱔湯等，對媽媽下奶有所幫助。
誤區三產後出血多，吃桂圓、紅棗、赤豆補補血
桂圓、紅棗、赤豆是活血的食物，吃了不但沒有補血，反而增加出血量。而且，這些都是高糖食物，有的產婦在床上吃，又不及時刷牙，這樣很容易引起蛀牙。一般在產後2周以後或惡露乾淨後，才適合吃。
準媽媽智庫產後補血食物大搜羅
金針菜：金針菜含鐵量量很大，另外，它含有的其他營養素有利尿及健胃作用。
龍眼肉：是民間熟知的補血食物，所含鐵質豐富。龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒之類食物都是很好的補血食物，適合產後媽咪食用。
鹹蘿蔔乾：蘿蔔乾本來就含鐵豐富，鹹蘿蔔乾吃起來特別有一種風味。
髮菜：髮菜色黑似發，質地較發粗而滑，內含鐵質所以能補血，常吃又能使發烏黑。婦女產後可用髮菜煮湯做菜，作為補血之用。
胡蘿蔔：胡蘿蔔含有維生素B、C，且含有一種特別的營養素——胡蘿蔔素。胡蘿蔔素對補血極有益，所以把胡蘿蔔煮湯，是很好的補血湯飲。
麵筋：麵筋的鐵質含量相當豐富，是一種值得提倡的`美味食品。
菠菜：菠菜是有名的補血食物。
誤區四月子裡不能吃水果
水果裡含有各種維生素和微量元素，除產後3-4天裡不要吃特別寒性的水果如梨，西瓜，在接下來的日子裡，應該每天吃2-3個水果。有的產婦在吃水果的時候會用微波爐將它加熱，這樣做其實是不科學的。因為水果裡的維生素很容易氧化，加熱或久置都會使營養成分損失。
誤區五火腿有利於長傷口，要多吃
火腿本身是醃臘製品，含有大量亞硝酸鹽類物質。亞硝酸鹽類物質是一種致癌物質，如攝入過多，人體不能代謝，蓄積在體內，會對機體產生危害。產婦多吃火腿，火腿里亞硝酸鹽物質會到乳汁裡，並進入嬰兒體內，給嬰兒的健康帶來潛在的危害。所以，產婦不宜吃火腿。
月子裡究竟該怎麼吃3
月子初期
飲食應以清淡為主，避免大補。不管是順產還是剖宮產，產後最初的那幾天媽媽們往往身體虛弱、胃口不佳。這個時候，如果勉強進補油膩、太過滋補的食物會讓胃口更差。
月子中期
此時，建議調養腸胃，滋補氣血。母乳主要有脂肪、蛋白質和水分構成。如果選擇母乳餵養，建議大家適當多吃魚肉奶蛋，確保蛋白質的攝入。另外還應適當多喝水，多喝湯來，每天補充3000—3500毫升水分，來確保乳汁充足。提醒大家，湯最好少油、少鹽，不放味精。
月子末期
處於這個階段時，大家應確保飲食規律，調節好內分泌。而生活作息也應注意，應慢慢調整迴歸正常。除了每天準時的`一日三餐，兩餐之間大家可以加些點心。
