職場男士7種減壓方法，在日常生活中，我們難免會遇到一些有壓力的事，而這些壓力長期積攢在心裡，就會對我們的身體造成很大的傷害。一起和我看看職場男士7種減壓方法。
職場男士7種減壓方法1
1、輕鬆起床
晚上入睡前或早晨鬧鐘響後，在床上躺5分鐘放鬆全身。躺下睡覺時總想著白天的問題不放，會影響你睡個好覺;早晨起床就緊緊張張，接下來的一整天也別想輕鬆。放鬆的方法是先繃緊腳趾，漸漸放鬆，接下來腳掌、小腿肚子、大腿、臀部……直到上身、臉部肌肉。你會發現，全身放鬆後，精神也會隨之放鬆下來。
2、靜坐休息
一天裡用5~10分鐘安靜地坐一坐，把精神集中到自己的感覺上。當你靜坐時，心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的.症狀會明顯改善。
3、放聲大笑
手頭拿點能發笑的東西，例如笑話集，也可以看看喜劇電影。當你發自內心大笑時，體內引起緊張的激素可的鬆和腎上腺素會下降，免疫力得到增強。這種效果能持續24小時。有一批志願者當被通知要看滑稽影片後，心情立刻得到改善。
4、傾聽音樂
如果你面臨一項緊迫的任務，先聽聽輕音樂吧。如果工作場所沒有條件播放音樂，可以在離家時帶上小收音機或者帶耳機的錄音機。澳大利亞進行過一項試驗，兩組大學生被要求準備報告，一組工作時十分安靜，另一組放音樂。結果顯示，靜悄悄準備報告的大學生們，血壓上升，脈搏加速，而邊聽音樂邊工作的學生，血壓和脈搏都很穩定。
5、多想好事
找點時間，哪怕是15秒或5分鐘，集中精神想想對你來說可親的人或可貴的事情。也可以構思一幅“安靜休假”的畫面。我們經常感覺有精神負擔是因為無法擺脫不滿、委屈和擔心等負面情緒，如果多想讓你喜歡的人和讓你高興的事，效果就完全不同了。
6、走路散步
從桌子旁或沙發裡站出來，哪怕走上10分鐘也好。專家證實，散步有助於人們平靜下來。據觀察，有一批志願者負責照顧弱智老年人，這是一項非常緊張的工作，志願者中每週堅持散步4次的，不怎麼煩惱不安，睡眠也好得多，血壓經常保持正常。所以，當你感到緊張時，走上5到10分鐘，就會有明顯的效果。
7、下班路上的享受
如果是駕車下班，可以放自己喜歡的CD或是錄音書;如果是坐公車或是地鐵，則可以讀一章小說……總之，下班路上花上幾分鐘做自己喜歡的事情有助於緩解工作的緊張情緒。
職場男士7種減壓方法2
工作壓力大的自我調節
1、工作中的自我調節方式
1.1、更有效地組織你的工作,可能的話把工作分攤或委派以減小工作強度。
1.2、建立良好的辦公室關係，與同事建立有益的、愉快的合作的關係;與老闆建立有效的、支援性的關係,理解老闆的問題並讓老闆也理解你的問題,瞭解自己和老闆在工作中的權利和義務。
1.3、及時總結,妥善計劃，對所有的出色工作都記錄在案。一是總結經驗,二是為自己尋找自信.為將要進行的工作,制定一些短期計劃。
2、生活中的自我調節方式
2.1、不要給自己無謂的.壓力,減少你所關注的瑣事數量,別給自己增添無謂的壓力,對自己無法控制的事情就由它去。
2.2、享受個人空間,不要總是想著工作,努力在每天都安排一段時間處理自己的事情,如與家人、朋友在一起等。
3、其它的自我效調節方式
3.1、推移時間遺忘法,時間是解決問題的最好辦法,積極忘記過去的、眼前的不愉快,隨時修正自己的認知觀念,不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。
3.2、音樂與生理保健法,各種聲音通過耳朵被人感受,如他人的讚揚聲、指責聲、議論聲等都會影響你的心態,因此,你可以多聽些優美的音樂,緩解不愉快的心情。養成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要,同時,創造和諧的家庭氛圍更不容忽視。
3.3、順其自然自我解脫法,學會自我放鬆,在適當的情況下,找信得過的人想說便說;想休息便休息;想娛樂便娛樂,實在不想做事時可暫時放下;可以追求卓越,但無需求十全十美。
3.4、自信自主激勵法,即相信自己是最好的、最可以依賴的,每樁偉業都由自信開始。
職場男士7種減壓方法3
工作壓力大預防措施
1、瞭解壓力的原因雖然壓力是無形的但是壓力是有原因的,只要找到壓力的來源,那麼對壓力的預防就會有針對性了。如果找不到壓力的根源,或者職場中壓力存在在多個方面,那麼不要慌不要害怕,學會一步一步的去解決。
2、學會分散壓力職場中的壓力有大有小,和個人能力有著密切的關係,我們可以試著在職場中分散自己的'壓力,可以找關係好的同事幫助,可以分攤給小組人員,如果你自己一個承擔不僅壓力大而且會有更多的這樣的事情堆給你,一次解決了次次都可以解決麼?要知道人的能力是有限的。
3、不要把工作當成一切我們要認識到生活中不全是工作,也有其他的生活,有朋友、有家人,多點時間陪陪家人,和朋友一起娛樂,都可以預防職場壓力。
4、暫時將壓力拋開在自己覺得非常壓抑時,不要在繼續工作了,可以找個時間去旅遊放鬆自己,可以暫放工作陪伴家人,或者是做一些自己喜歡的事情。
工作壓力太大導致的結果
1、壓力與身體健康的關係,工作壓力對人們的身體健康有很大的危害作用,這種危害作用表現在下述兩個方面。一是工作壓力經常使人感到身體不適。長期承受工作壓力的人容易患以下疾病:心血管系統疾病、呼吸系統疾病、神經系統疾病、惡性腫瘤等。二是工作壓力還能成為大病的誘發因素,使病情加重。
一些研究結果表明,承受較高壓力的管理人員患心臟病的可能性是正常人的兩倍,遭受心臟病第二次打擊的可能性是常人的五倍,得致命心臟病的可能性是承受較低壓力的管理人員的兩倍
2、壓力與心理健康的關係壓力不但對身體健康有重大的影響,對個人心理健康的作用也很明顯。一是焦慮感。工作壓力對人們心理的最主要影響是增加了人的焦慮感。二是沮喪感。壓力也增加沮喪情緒。當人們的正當需要得不到滿足或行為受到妨礙時,情緒就受到了傷害。根據這種傷害的程度不同,人們情緒上的反應也不同。嚴重的甚至會導致一些精神性障礙的出現。
