如何緩解考試焦慮情緒，緊張的情緒很多人都會有，適當的緊張可能還有助於臨產發揮，但是焦慮卻不一定，焦慮感太強很可能會讓你之前的努力付之東流。那麼如何緩解考試焦慮情緒？
如何緩解考試焦慮情緒1
從源頭增強自信
焦慮的來源是內心深處的不自信，因此增強自信是解決問題的根本。一方面是要多給自己積極的暗示，多告訴自己“我能行”。其次，還是要從實際解決問題，為什麼不夠自信，除了性格原因，還有一點就是沒有自信的資本。
你有沒有發現，如果有一段時間，你學習得很努力，也從內心覺得自己的成績有明顯的提升，對於那一次的考試你是有底氣的，所以並不會特別焦慮。而一旦你那段學習效率很低，你覺得自己沒準備好，焦慮感就會大大增強。因此化解考試焦慮最根本的方法是踏踏實實學好。
外部行為矯正
有一部分同學，儘管知道焦慮不太好，但是自己也沒辦法控制自己的緊張，這個時候可可以嘗試幾個方法。一種是放鬆訓練。放鬆訓練的原理，是互動抑制原理，即人在放鬆狀態下的情緒，與焦慮是相互抵抗的，比如放鬆狀態出現了，必然會抑制焦慮和緊張狀態的'出現。比如常見的跑步，聽音樂等轉移注意力的方法，就是做一些放鬆訓練。
另一種是正面面對自己的焦慮，比如把自己焦慮的東西寫到紙上，順從自己最真實的心理狀態去一個個剖析，比如焦慮的原因是什麼，最核心的因素是什麼，這種想法是否正確，該如何解決，在內心對焦慮的問題來做一場辯論。其實很多讓人焦慮的問題，你仔細梳理後也覺得沒必要焦慮。
尋求外部幫助
還有一些同學，可能有很嚴重的考試焦慮症，甚至出現抑鬱的症狀，這樣的同學也要告訴大家，要及時跟爸爸媽媽老師們說明自己的情況，有必要的話可以找心理醫生聊聊天，敞開心扉，讓外界來幫助你。總之，身心健康最重要。
對於我們大多數的人，或許都有輕微的焦慮症，其實很多時候，我們的焦慮感來自自己的能力，還匹配不上自己的夢想，要減少焦慮，唯有努力提升自己。
如何緩解考試焦慮情緒2
實際上每個人都焦慮情緒。絕大多數人焦慮情緒時，便會造成失眠症，頭昏，肚子疼，痛疼，心慌氣短等不太好的身體反映，相對性應的，厭煩、心煩、愛生氣、消沉等心態也會接踵而來。
焦慮情緒到底是啥?羅洛梅在《焦慮的意義》裡說，害怕是大家應對著威協，可是瞭解威協是啥，可是焦慮情緒就是你瞭解自身應對著威協，可是卻不清楚威協自身的物件是什麼。焦慮情緒是一種暈眩，一種雜亂。
克爾凱郭爾覺得，焦慮情緒是大家人生道路的名校，焦慮情緒在表明大家有完成某類概率的機遇，但也是有將會沒法完成某類概率，焦慮情緒使我們學會了信念。
明確提出”心流flow"的心態學專家米哈伊說，大家總在焦慮情緒和無趣之中彷徨。依據佛洛依德的《抑制、症狀與焦慮》中的焦慮情緒基礎理論，焦慮情緒分成三種，實際焦慮情緒，社會道德焦慮情緒，神經系統焦慮情緒。
實際焦慮情緒
乘飛機時擔心飛機墜毀，一個人在家擔心被偷盜，在喧囂的城市沒安全感，你有沒有過這種體會?
在我們擔憂外部世界會產生一些風險時，人的大腦便會讓我們發訊號提示大家，警醒大家，這一資料訊號便是實際焦慮情緒。
社會道德焦慮情緒
給你過一些不負責任的念頭嗎?你後悔莫及過以前做了的蠢事嗎?大家會因此感覺愧疚和羞恥感，到底怎麼回事?
大家由小到大就被爸爸媽媽，教師，科學教育什麼事情應當做，什麼事情不應該做。
他們是大家的“社會道德仲裁者”，一旦大家“犯錯誤”，便會遭受處罰，長此以往，這種文化教育的內容就變成了大家心裡的社會道德。
一旦大家作出，乃至想幹一些有悖社會道德的事兒，人的大腦便會用愧疚和羞恥感對大家開展自我懲罰。
大家很反感，乃至擔心愧疚和羞恥感這二種極其負面資訊的感情，以便防止處罰的來臨，人的大腦會讓我們傳出焦慮情緒資料訊號提示大家，這一便是社會道德焦慮情緒。
神經系統焦慮情緒
你有沒有過無緣無故的焦慮情緒?你找不著根源卻又難以釋懷，乃至你都不清楚在焦慮情緒哪些?
神經系統焦慮情緒是實際焦慮情緒的全新升級，可是它藏得很深，大家壓根意識到，每一個人的心裡都對一些物品有明顯的衝動與害怕。(感情，錢財，性，支配權，冰毒等)
當這種衝動和害怕被很多的釋放出來時，非常容易使我們頻臨崩潰，這時，人的大腦傳出的資料訊號便是神經系統焦慮情緒資料訊號。
適度的焦慮情緒有利
大部分的狀況下，適度的焦慮狀態能夠 讓人得到一種有益的體制和能量，能夠 防止大家風險或提升人的取得成功的概率。大家都經歷過考試，在考試以前的一段時間內，大家會處在一個焦慮情緒水準較為高的階段，出自於擔心操縱不過關或考試成績不理想化的憂慮，我們在這類的焦慮情緒應激反應下能，焦慮情緒的使大家得到了人體和心態狀態上的高寬比融洽，大夥兒會發覺此時大家的'學習興趣和記憶能力會做到一個史無前例的人生境界，怎麼回事，焦慮情緒讓我們幫了忙，讓我們造就了一個提高工作效率的機遇。
大家大部分人都報名參加過百米賽跑。在短跑前，大家會處在一個高寬比焦慮不安的情況，從全身肌肉的焦慮不安到心血管的加快顫動，從吸氣的緊促到毛細血管的瘋漲，焦慮不安促使大家擁有一個充分發揮水準的情況和基本。
走在街上，身旁忽然行車過一輛汽車，這時候大家會本能反應的跳至安全性的地區，這時候大家會覺得心跳劇烈，乃至秀髮必須豎起來，焦慮情緒使大家得到了存活的機遇。
因此適度的焦慮情緒對人有利的，是人的一個本能反應的反映。
什麼叫出現異常的焦慮情緒呢?
出現異常的焦慮情緒不僅反映的抗壓強度和延遲時間過強、太長，與本人和實際的具體情況迥異，並且心態現象的明顯出人意表最後不可以自動化控制，務必得到醫藥學協助。
還有的人無顯著緣故而不適度地焦慮情緒，焦慮情緒的水平比較嚴重，延遲時間太長，並且數次自主吃藥嘗試消除焦慮情緒，並造成 社會發展或生理作用危害，因此患者顯著感到孤獨，乃至踏入尋短見的路面。若那樣的話，則可能是患了焦慮痛苦症。
