分娩到底有多痛，相信各位孕媽已經看過不少視訊，看到分娩時孕婦喊得聲嘶力竭，這時候你們已經心中有數了吧。有沒有辦法可以減輕分娩帶來的疼痛感呢，你應該學習拉瑪澤呼吸法。
學習拉瑪澤減痛分娩呼吸法時，孕婦可以坐著或躺著，眼睛注視一個焦點，在訓練呼吸的同時輔以手的按摩，用不同的呼吸方法作用於不同的生產階段，包括：
1、廓清式呼吸
慢慢地用鼻子深深吸氣，直到肚子鼓起，同時用手指輕輕從腹部外圍往上做環行按撫，再緩緩以口撥出，像吹滅蠟燭一樣，同時用手指輕輕從腹部中心往下做環行按撫。
2、胸式呼吸
當準媽媽無法正常活動，如子宮收縮初期，收縮程度較輕時，先做一次廓清式呼吸，然後鼻子慢慢吸氣到胸腔，嘴脣像吹蠟燭一樣慢慢呼氣，這就是胸式呼吸。結束時再做一次廓清式呼吸。1分鐘做6-9次，每次有60秒的收縮。
3、喘息呼吸
在分娩前的緊要關頭，子宮收縮時，先做一次廓清式呼吸，然後做4-6次喘息呼吸，用嘴呼氣。喘息呼吸的技巧在於用力吹，時間要短、速度要快，像吹袋子一樣。結束時再做一次廓清式呼吸。
4、吹氣
當子宮頸口尚未完全擴張，子宮開始收縮時，使用加速或減速的喘息呼吸法；想用力時，進行短而有力的吹氣，直到用力的想法消失，再回復喘息呼吸。
5、用力
此階段胎兒隨時會娩出，是比較困難的時刻。此時期的長短決定於孕婦是否會用力——要在子宮收縮時用力，子宮停止收縮時休息並完全放鬆，以便獲得力量再次用力。訓練要點為：孕婦平躺在地板上，兩腳抬高放在椅子或沙發上，臂部儘量移到椅子邊緣，兩膝蓋屈曲，兩腿分開，手握住椅子的腳。大口吸氣後憋氣，往下用力；頭略抬起向肚臍看，下巴向前縮；儘可能憋氣20-30秒，吐氣後馬上再憋氣用力，直到收縮結束。預產期前3周，可每天練習。
