爬樓梯是中老年群體強身健體的有效運動方式之一。研究發現，每天兩次，每次爬200級臺階，每週鍛鍊5天，堅持8周，肺活量可增加17%，樓梯注意事項是什麼呢？上下樓梯看似一件很小的事情，卻可能引發很大的安全隱患，特別是在人多的公共場所，上下樓梯安全一定要注意。上下樓梯時，應靠右邊走，不能隨意停留，不要推搡他人，不要在擁擠的樓梯間彎腰繫鞋帶，注意和前面的人保持一定的距離等。有了安全意識，上下樓梯才會更安全，下面一起來具體瞭解一下輕鬆上樓梯有哪些小技巧吧？
爬樓梯運動的基本要求是：每次爬完一段樓梯後，慢跑下樓梯，有利於恢復肌肉力量，然後再立即開始爬樓梯。另外，務必做足熱身運動，比如5分鐘蹲起及跳躍運動等，有助於防止關節損傷。爬樓梯要循序漸進，有兩種方式供大家選擇。
初級運動者：常速或跑步上樓→衝刺上樓→抬高膝蓋上樓→單腿跳上樓→雙腳一起跳上樓。以上每項做10~15秒，每輪運動後休息1~2分鐘，重複15分鐘。
高階運動者：衝刺上樓→單腿跳上樓→面向右側抬高膝蓋上樓→面向左側抬高膝蓋上樓→快速單腿跳上下樓→大跨步弓腿上樓。
