男性標準體重計算公式為(身高CM-80)×70%，女性標準體重計算公式為(身高CM-70)×60%。
48歲標準體重對照表1
48歲體重可以參考公式計算，男性標準體重計算公式為(身高CM-80)×70%，女性標準體重計算公式為(身高CM-70)×60%。體重一般會受身高、飲食、生活習慣等影響，所以只要在正常範圍內都屬於正常體重。
1、48歲男性的體重：假設男性身高為170CM，標準體重則為(170CM-80)×70%=63KG，上下浮動2KG都屬正常。如果超過正常值，則有肥胖的風險，需要及時調整飲食搭配運動鍛鍊緩解。如果少於正常值，則屬於偏瘦，日常可通過飲食適當增加營養，保持生活規律，注意勞逸結合。
2、48歲女性的體重：假設女性身高為160CM，標準體重則為(160CM-70)×60%=54KG，上下浮動2KG都屬正常。48歲的女性會面臨新陳代謝降低的問題，因此會出現體重比較難控制，所以需要通過飲食和運動相互搭配緩解，有助於提高代謝，讓體重處於正常範圍內。
延伸——減肥的運動方法
減肥最佳的運動方法是有氧運動和無氧運動相結合的運動方式和方法，建議先進行有氧運動，每日應該持續有氧運動45分鐘到1個小時，在身體微微出汗為好。
建議的有氧運動有跑步、登山、騎自行車、游泳等，但是一定要使心率提高到120-140次/分，認為有氧運動有效。
進行一定的'休息後，再進行一定的無氧運動，例如針對身體的二頭肌、三頭肌或者下肢的腓腸肌、比目魚肌等大面積的肌群進行鍼對性無氧運動，能夠增強肌肉的爆發力，能夠提高人體的靜息基礎代謝率，綜上就可以起到很好的減肥運動的方法。
48歲標準體重對照表2
為何女性45歲後，身材更容易發胖呢？
有些女性發現自己45歲後身材出現臃腫情況，整個人衰老速度非常快，尤其是更年期以後，發胖速度甚至超乎想象。
根據多項調查顯示。25歲之後人體基礎代謝能力下降，並且以每年2%的速度降低，再加上肌肉含量下降，膠原蛋白慢慢流失。
如果25歲後沒有注重身體保養，此時衰老的速度會更加明顯，並且整個人的身材也會越來越臃腫，也會為多種慢性疾病埋下禍根。
女性45歲以後，標準體重是多少？對照自測，若你達標，偷著樂吧！
體重是反應和衡量一個人健康狀況的重要標誌，過胖或過瘦都不利於健康身高體重不協調，不會給人以美感體重的變化，會直接反映身體長期的熱量不平衡。
可以參考BMI指數，看自己的體重是否超標，因為每個人的骨骼大小存在差異，單純的'標準體重不一定真正適合自己，找到適合自己的最佳體重，才是保持健康的基礎。
BMI指數，就是身體質量指數，是國際上常用的衡量人體肥胖程度，和是否健康的重要標準。
BMI=體重（kg）/身高（㎡）。
如果你的身高是160cm，體重59公斤，那麼，你的BMI就是50÷（1.6×1.6）=19.5。
一個人，理想的BMI值的範圍為18.5-23.9，小於這個範圍就代表身材偏瘦，高於這個範圍或許就代表偏胖。
女性45歲之後，由於體內膠原蛋白大量流失，面板越來越鬆弛，整個人看上去好像更顯臃腫，如果把BMI保持18.5-20.0的範疇，是最顯年輕的體重區間，能夠讓你比同齡人更顯年輕有活力。
當然還有另一種計算方法：
女性可以用身高(釐米)減去70，得出的數再乘以60%，最後得出的數值就是標準體重。同樣，上下浮動10%也是正常情況。
舉個例子，一位48歲女性，身高160CM，她的標準體重就應該是：(160-70)*60%=54，也就是108斤。
如果你已經在45歲以後，並且體重保持在標準範圍內，說明你的體型管理非常到位，日後患慢性疾病的概率也會比較小，進入更年期的女性，更應該合理搭配自己的飲食，養成好習慣，這樣既能保持優雅的姿態，也能為身體健康和長壽打下基礎。
48歲標準體重對照表3
48歲人群的體重標準沒有確定值，僅從年齡無法判斷標準體重應該是多少，體重是否標準與身高直接相關。標準體重通常有2種演算法。
標準體重（kg）=身高(cm)-105；
或標準體重（kg）=[身高(cm)-100]×0.9（男）或0.85（女）。
但目前國內外學者更傾向於使用體重指數（body mass index，BMI）來評價體重是否適宜。體重指數（BMI）=體重（kg）/身高( m)。我國人的正常值為18.5～23.9；如果低於18.5為消瘦，24～27.9為超重，大於或等於28則為肥胖。
48歲人群可參照上述計算方法判斷自己的體重是否屬於標準體重。
幫助減脂瘦身的食物：
1，瘦肉
蛋白質也是瘦身人士所喜愛的；因為它有豐富蛋白質、脂肪、及碳水化合物，能讓我們的飽肚感更持久。新英格蘭藥學雜誌在2010年11月份的研究發表裡指出，增加少量蛋白質能降低血糖指數，然而有更大的成功機會去維持瘦身狀態!
2，奶類
停經期前的女性在參加減重課程中，除了運動以外，又在進食多些蛋白質和奶類, 能成功地減磅和降低體內脂肪。如脫脂或1%奶，乳酪或是白乾酪能有助平衡飲食。適當攝入耐力能夠增強飽腹感，還有助於加快脂肪燃燒，讓身材比例越來越完美。
3，深色鮮豔的蔬果
於蔬菜跟水果含有非常低的卡路里，加上含豐富纖維，是營養豐富的充飢食物。想要減重，最大的關鍵在於堅持進食有果皮高纖維的蔬果類，如蘋果、梨子和莓果，及柑橘類，深綠色的'葉菜類和橘色的蔬果類。
4，豆類
想要達到減脂瘦身效果也可以攝入豆類，因為豆類中含有豐富的蛋白質。豆類可以降低血糖升高的速度，還能達到增強飽腹感效果，並且有助於加快腸胃蠕動，緩解便祕，效果更是非常理想。
