說到減肥基本是大家共通遇到 的問題，所以小編要教大家一個不用節食、可以睡懶覺、可以晚睡的完美減肥方法，那是不可能的。減肥的方式離不開運動，沒有運動的減肥算不上完全意義的健康減肥，那麼跳繩減肥和跑步減肥哪個效果最好呢，跳繩減肥什麼時候最有效？
跳繩與跑步哪種減肥效果好
跳繩和跑步都是人們日常中經常採用的體育健身方式，而且都比較簡單、不受場地、器材等的限制。那跳繩與跑步哪種減肥效果比較好呢？
1、跳繩較好
跳繩和跑步都是對減肥有效果的兩種體育運動方式，但效果的好壞要根據自身身體狀況和具體瘦身部位有關係。跳繩是一項全身性的運動，能夠使全身的肌肉都能得到鍛鍊。而跑步則是一項比較單調的運動，而且長時間跑可能會讓人很容易疲倦。跳繩10分鐘等於慢跑30分鐘，對於想要快速減肥的人來說，可以選擇長期堅持跳繩。
2、跳繩功效
跳繩是一項效果比較明顯的有氧運動方式，在耗時很短的情況下能充分燃燒身體內多餘的脂肪。平均每天只要跳半個小時左右，長期堅持下去就能有很好的減肥塑身效果。跳繩還能提高心肺功能，提高集中力和記憶力，敏捷度也會提高。女性跳繩還能預防骨質疏鬆等疾病。但是並不是所有人都適合跳繩，體重過重的人群最好不要跳繩，易對關節造成危害。
3、跑步功效
在日常減肥的時候可以放慢速度，以慢跑的形式鍛鍊。慢跑是一項有氧運動，如果快跑的話則變成了無氧運動，不僅對減肥不利，還容易讓腿部長肌肉。慢跑減肥的效果略差，但是是一項老少適宜的運動，可以邊慢跑邊聊天，場地的選擇也比較靈活。
當然，跳繩與跑步並不是分開的兩種運動，想要減肥的人可以選擇將跳繩和慢跑兩者結合起來，交替運動。也可以先慢跑熱身，然後再進行跳繩這項比較激烈的運動。
跳繩減肥什麼時候最有效
跳繩是一項健身減肥非常有效的有氧運動，但是在不同的時間點跳繩效果會有所不同。比如跳繩在早上跳和在晚上跳效果會不同，那跳繩減肥的最佳時間是什麼時候呢？
1、晚飯後跳
跳繩減肥的時間在晚飯後兩個小時為宜，空腹或者剛剛吃完飯都不適合跳繩。人體活動狀態最佳的時段應該是在下午3點到晚上8點，如果想要有效減肥可以在這個時段運動。在跳繩的時候不要一直不停歇地訓練，最好是跳一段時間之後休息一到兩分鐘再跳效果會更好。
2、運動時間
跳繩減肥每次運動時間最好在半個小時到兩個小時之間，時間過短不會起到減肥效果，時間過長會對身體造成不利影響。還要根據自己自已運動天數和個人身體狀況調整，如果是剛剛開始訓練，可以適當減輕訓練，再在之後的運動中逐漸加重運動量。
3、跳繩好處
跳繩是一項全身性的運動，能消耗體內大量糖分促進新陳代謝，燃燒大量脂肪。能夠鍛鍊全身的肌肉，消除身上多餘的脂肪，防止臀部下垂，保持健美體形。跳繩還能預防骨質疏鬆，能增強心肺功能使心腦血管保持活力。
4、飲食調節
在跳繩減肥期間要注意飲食的調節，少吃油炸油膩食物，忌暴飲暴食特別是在晚飯的時候。跳繩的時候燃燒身體內的大量糖分，身體內的新陳代謝速度加快，這時需要多補充水分。還要多吃果蔬和纖維含量比較高的食物。
