塑形是不分男女的，有的人是很瘦但是體型不好看也是減分的，體型好的人不是瘦也不是胖，只是看著非常舒服，身材比較協調。
身材塑形攻略
1、蘆筍型的完美塑身守則
體型特點：胸部、腰部和臀部都非常窄小，像未發育完全的小女孩。雖然身材瘦長，穿衣服顯得很苗條，但缺乏女性的曲線美，看背影常被誤會為小男生，一旦胖起來，又極容易成為上下一般粗的水桶身型。
蘆筍型身材還應該少吃多餐，減少或儘量避免咖啡因類的攝取，保證基礎代謝的穩定，這樣你就能將自己的身體置於一個高速運轉的狀態了。
2、梨型的完美塑身守則
體型特點：梨型身材從臀部到大腿的中段較胖，是典型的東方傳統女性身材。豐滿的臀部看起來女人味十足，但臀和腰一旦比例失調，就容易顯得下半身肥胖，成為惱人的身材缺陷。
對比其它體型女性，梨型身材的女人能分泌更多的雌性荷爾蒙，所以總能長期保持年輕的狀態，所以節食對梨型身材沒有必要，因為這隻會導致體內囤積更多的頑固性脂肪。4inLOOK健康專家指出最好的辦法是樹立「四少一多」的健康飲食觀：少油炸、少油湯、少肥肉、少醬料、多蔬果和麥片。避免酒精飲料，它會妨礙脂肪的燃燒，夜宵也儘量不要吃，這可是梨型女人發胖的元凶。
3、蘋果型的完美塑身守則
體型特點：蘋果型身材女人的腹部和背部都非常強健，上半身一旦發胖就容易顯得笨重不夠精緻，腰部不明顯，臀部平坦，雙腿修長。
蘋果型身材的女性經常被消化系統的問題所困擾，因此要戒掉乳製品，多攝取植物纖維含量豐富的蔬菜和水果，這是非常有益的。平時要喝大量的水，避免因飲食引起的肥胖問題。在這方面莫文蔚是個高手，她全身上下幾乎沒有一絲多餘脂肪，肌肉緊緻健康。
除了不吸菸不喝酒是必須的外，建議早上起床後喝一杯加了果醋或者蜂蜜的水，以促進新陳代謝和血液迴圈。如果感覺消化問題很嚴重，還可適量攝取一些高纖維含量的膳食纖維藥丸。
4、沙漏型的完美塑身守則
體型特點：沙漏型女人的臀部和肩膀一樣寬，所以身上一旦有肉就容易顯得很壯實。腰部相比之下比較纖細，但臀部一般較平坦，容易給人造成比例失調的視覺效果。儘可能吃低脂肪的食物，所以黃油、香腸和糕點都是完美體型的殺手，包括香蕉、麵條和紅肉也要儘量減少攝取！因為這些食物會讓血糖迅速升高，然後又降低，結果食慾越來越旺盛，所以能戒則戒。
手臂塑形的方法
1、手臂
非健美女性的手臂，最漂亮的級別就是圓潤、有彈性，沒有突出的肌肉和脂肪。至於粗細程度就要看整體的身材和身高來決定了。如何做到這點呢？
2、三頭肌——俯臥撐
初期可以使用跪姿俯臥撐來訓練，不需要太大強度，也不需要增加自由重量。等你感覺跪姿俯臥撐很輕鬆的時候可以嘗試平板俯臥撐。訓練頻率和強度：每週2-3次，每次3組，每組至力竭即可。
3、二頭肌——彎舉
不需要太大的重量，15-20RM的重量訓練就好。或者用彈力繩訓練，每組至力竭，每次3-4組。每週2-3次
腹部塑形的方法
1、腹部
對於馬甲線沒有需求的女生，每週訓練腹部2-3次即可，每次訓練卷腹3-4組，每組力竭。
想練馬甲線的女生，每週訓練3-4次，初期可以做，等腹部力量達到一定程度之後，可以嘗試八分鐘腹肌訓練或者腹肌撕裂者。具體動作可以百度搜索：腹肌撕裂者、八分鐘腹肌訓練。
2、腰部
腰部跟腹部一樣，很容易堆積脂肪。所以除了一些有氧運動之外，還需要增加無氧運動來訓練腰部線條，使整個人看起來更美觀。
訓練計劃：曲腿硬拉，初期可以徒手訓練，等腰部力量達到一定程度之後可以增加自由重量。每週2-3次，每次3-4組，每組15-20個。
3、綜合訓練
平板支撐雖然對於肌肉生長的幫助不是很大，但是對於核心力量的訓練效果非常好。所以在平時訓練時可以增加平板支撐的訓練。訓練強度：每次3組，每組至力竭。
塑形運動時的注意事項
1、女生想要保持好一個完美的身材的話，必須無時不刻的去注意這個問題。飲食是首要的，保持好一個長期良好的飲食習慣是必須的，但這並不意味著一直吃很少的食物，而是保證好長期差不多能量的攝入，不要一頓餓一頓飽。接著，同樣重要的是長期的有氧訓練，這對於整體的身體健康和形狀是非常必要的。
2、每個月至少做3次整體的無氧訓練，這對於整體線條的維持是非常必要的。日常生活中，空閒情況下，藉助身邊一切可藉助的東西來做訓練，堅持下去你一定會看到變化。
