擁有纖細的美腿是很多女孩子的夢想,瘦腿的方式有很多種,睡前做一些瘦腿運動可以瘦腿,但是要注意長期堅持下來效果才會明顯,那麼睡前怎樣瘦腿效果最好?睡前瘦腿法。
睡前怎樣瘦腿效果最好
單腳旋擺
1 、靠右側臥,右腳屈曲,左腳以45度角斜置前方。
2、接著左腳提高90度,趾尖向天,停止動作數秒後返回起始姿勢,即完成一次練習。重複動作20次,完成後換一邊再做。
單腳側提
1.靠右側臥及屈並雙腳。
2、提高左腳至跟地面平行,屈膝,停止動作數秒。返回起始姿勢,即完成一次練習。重複動作20次,完成後換一邊再做。
單腿屈轉
1、靠左側臥,左腳屈曲,右腳腳掌擱地並置於左膝前面,蹬直腳趾。
2、接著右腳直伸至跟地面平行,再放鬆腳掌。返回起始姿勢,即完成一次練習。重複動作20次,完成後換一邊再做。
仰臥蹬腿
1、仰臥地上,左腳向上伸,屈膝。放鬆腳掌及轉向左側,右腳則保持放鬆。
2、伸直左腳,將腳蹬向天花板,即完成一次練習。重複動作20次,完成後換一邊再做。
睡前怎樣瘦腿最快最有效
1、按摩瘦腿方法
按摩是最直接最有效的腿部塑形,通過按摩刺激腿部的穴位,促進血液和淋巴迴圈,排出毒素、消除水腫,同時還可以通過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。大家可以在晚上泡腳的時候多多按摩。
2、90度倒立腿部
一天下來,腿部的壓力是很大的,加上現在的人基本上都坐著,不怎麼動,腿部很容易積累水分。每天晚上睡前躺著床上,雙腿抬高與上半身呈90度,堅持不住的,可以把腿靠在牆上,這樣抬15分鐘左右,幫助去腿部水腫很有效果。
3、睡前一杯細體茶
睡前一杯細體茶不僅瘦腿還有利於美顏。因為細體茶能從三大維度解決肥胖問題,減少脂肪在體內的堆積。能深入頑固脂肪細胞內部,逐個擊碎身體區域性頑固脂肪;應對贅肉,精塑腰、腹、臀與手臂線條,改善脂肪堆積造成的不完美曲線,魔術般實現身材玲瓏線條。同時加速血液迴圈,還你天然美肌
4、睡前一分鐘瘦腿操
平躺在床上,兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。
左腿彎曲到最大限度,右腿盡力向上登腿,腳面始終保持勾腳狀態,有利於拉伸小退的肌肉線條,兩腿始終保持夾緊,有利於拉動大腿內側肌肉線條。右腿放下彎曲到最大限度,左腿盡力向上登腿,兩腿夾緊,重複剛才的動作。
刮痧瘦腿的有效穴位
刮痧瘦腿首先須掌握對瘦腿有效的腿部穴位:
1、伏兔穴
大腿外側膝蓋上方,肌肉繃緊時,如兔子頭突起的位置;
2、血海穴
用力繃緊大腿肌肉,膝蓋上方內側鼓起的位置,按壓會有疼痛感;
3、風市穴
站直,雙手自然下垂於身體兩側,雙手中指指尖觸到的大腿外側位置;
4、承扶穴
大腿後側與臀部交接的地方;
5、委中穴
腿部後側,膝蓋下方,小腿肚上方的中間位置;
刮痧瘦腿的正確步驟
1、先清洗雙腿,以熱毛巾略微擦拭後,抹上精油,讓腿處於自然彎曲狀態。
2、先使用經絡刷將將腿上經絡梳理一便,從上往下,先大腿、小腿外側,後刷兩者內側,速度和力度適中,保證大小腿內外側都要刷到,一般刷20分中作用為宜。
3、順著膽經,從上至下的刮大腿、小腿外側30次。
4、從上至下的方向刮大腿、小腿的內側30次。