蘋果臀就是翹臀了,男人的最愛,哪個女人不希望擁有呢?今天就來為大家介紹一下如何練就蘋果臀!
什麼是蘋果臀蘋果臀指的是臀部肌肉緊緻發達,豐滿翹挺的臀部,其臀型與蘋果相似,因而被成蘋果臀。蘋果臀受到眾多女性的狂熱擁躉。那這樣完美的臀型是怎樣練出來的?下面小編教你簡單幾招動作,在辦公室就可以完成哦。
三大經典動作蘋果臀的3個經典修煉動作就是這麼容易get√。你很需要一步到位的鍛鍊方法,從瘦臀開始踢走脂肪,提臀、翹臀更能美臀的三個動作,不論何時開始都能超輕鬆地煉出蘋果臀!
經典動作一準備姿勢:雙手伸直、雙腿膝蓋彎曲成90°,手掌、膝蓋支撐在墊子上。一條腿向後方伸展抬起,與地面平行,腳尖勾回使得腳後跟拉伸。
腰部不能觸地,向後抬起的腿再稍微增加抬起的高度,保持姿勢2秒,反覆5次抬起降下的動作。
另一條腿也進行同樣的動作,反覆5次抬起降下的動作。
注意:準備姿勢時,從頭部到臀部,身體都要保持一條直線,特別是為了維持腰部的高度,腹部更要出力。
經典動作二準備姿勢:雙手伸直、雙腿膝蓋彎曲成90°,手掌、膝蓋支撐在墊子上。兩條腿靠在一起,腳尖支撐地面。從頭部到臀部保持脊椎的形狀為一條直線。
呼氣的同時,通過腹部發力,膝蓋從墊子上提起1cm左右的高度,維持姿勢3秒。(這個時候的脊椎和盆骨要維持準備姿勢時候的狀態)
膝蓋再次下降到墊子上,恢復準備姿勢。(重複動作5-8次)
經典動作三準備姿勢:雙手伸直、雙腿膝蓋彎曲成90°,手掌、膝蓋支撐在墊子上。兩腿靠在一起,腳尖支撐地面。從頭部到臀部保持脊椎的形狀為一條直線。呼氣的同時,膝蓋從地板向上提升1cm。
一條腿的大腿部分提升至臀部高度並與地面平行,這個時候,為了使得腰部不移動,腹部和臀部就要固定好。
呼氣的同時,膝蓋向上再提升10cm,維持姿勢3秒,這個時候仍然要維持脊椎和盆骨的位置。
提起的腿下降下來,恢復準備姿勢。
另一方向的腿的大腿部分提升至臀部高度並與地面平行。
呼氣的同時,膝蓋向上再提升10cm,維持姿勢3秒。
提起的腿下降下來,恢復準備姿勢。
7. 膝蓋再下降到墊子上。(反覆動作5-8次)
注意:1. 不僅僅是在準備姿勢階段,動作過程中也得維持臀部到頭部的脊椎直線狀態;另外腹部要發力以免腰部支撐不夠掉落在墊子上。
2. 在一條腿抬起的時候,要儘量維持盆骨不向兩邊傾斜。