12招讓你擁有濃密亮澤的黑髮1
1.攝取脂肪酸
必需的脂肪酸對頭髮有益，可以在胡桃、魚、鱷梨及亞麻籽中找到脂肪酸。
2.食用鋸棕櫚
鋸棕櫚在幾世紀前就已經被美國原住民印地安人當作食物或作為藥草使用，以治療膀胱、尿道和攝護腺發炎等泌尿系統方面疾病。近年來，德國研究證實它在醫療上的效用，不只是上述發炎，還可以治療雄性禿。醫學期刊曾刊文稱，每天使用鋸棕櫚可以促進男性長髮。
3.補充膠原蛋白及維生素C
膠原蛋白對頭髮非常重要，因為它就圍繞在頭髮表層。膠原蛋白擁有修復以及保護嚴重受損髮質的功能。獲取膠原蛋白最好的方式就是多吃維生素C。維生素C含量豐富的食物包括：橘子、紅椒及莓果類。維生素C多吃，還有一個很大的好處就是減少皺紋。
4.含鐵豐富的.食物對頭髮很好
要讓頭髮自然生長，鐵是必備要素。可以在綠色多葉蔬菜、乾果及莓果找到鐵。要幫助身體系統更好吸收鐵，可以含鐵食物和維生素C一起食用。
5.對頭髮有很大幫助的礦物質
有兩種礦物質對頭髮生長很有益，那就是矽和鋅。要刺激頭髮生長的好法子就是吃矽500mg、吃鋅50mg，一天吃兩次。
6.維生素E防止髮質惡化
維生素E可以滋補受損髮質，也可以預防斷裂。維生素E幫助頭髮在髮絲表層形成角蛋白，保護髮質。
7.維生素B群對頭髮毛囊非常好
多吃維生素B群，可以減少掉髮，增加發量。這樣做可以活化頭髮毛囊，並且促進頭皮血液迴圈。
8.少吃肉
曾經有日本研究人員表示，皮脂腺分泌很多與掉髮有關。他們發現，動物性脂肪會增加分泌皮脂，所以認為少吃肉可以防止掉髮。
9.維持甲狀腺機能正常
甲狀腺機能衰退也可能造成髮量變少及掉髮。除了找醫生尋求治療之外，這裡提出兩個自己可以先注意的地方，一個就是不直接喝水龍頭出來的水，因為水龍頭的水有氟化物和氯，會抑制碘的吸收，體內缺少碘而出現甲狀腺機能失衡；另一個是食用含碘食物，例如海帶、海藻。
10.生物素對頭髮有或多或少的幫助
生物素是水溶性維生素，為維生素B群之一，另一名稱為維生素H，是頭髮生長所需的營養素之一。
含有維生素H的食物包括：核果類、水果、啤酒酵母、牛肝、卵黃、腎臟、糙米及燕麥等等，廣泛存在於各種動物及植物食物中。
然而，生物素對於增發的效果不明顯，目前研究是有可能可以減少圓形禿、產後掉髮。
11.有機硫與角蛋白
有機硫可以幫助頭髮中被稱為角蛋白的蛋白質滋長，進而強化頭髮的毛囊。在一個調查中，使用有機硫的人，100%在6個月內都能減少掉髮，增加頭髮生長。
有機硫有別於一般可能引發過敏反應的無機硫化物（如二氧化硫），它本身沒有毒性，大蒜、洋蔥、韭菜、高麗菜、綠花椰菜都富含此種硫化物，但是植物中的有機硫容易揮發，在碎切、泡水、高溫烹煮中會流失，而肉類蛋白質中的硫元素就比較容易保留下來。
檢驗自己體內有機硫是不是足夠應付生理所需：你的指甲生長速度及是否有軟化或易碎的問題？是不是常掉頭髮、頭髮易斷裂分差、乾燥枯黃（燙髮染髮所導致的除外）？是不是有肌肉容易拉傷、扭傷、筋骨僵硬的問題？免疫力異常低下，容易發生過敏反應？那麼或許有可能是體內硫化物不足。
12.迷迭香可以幫助頭皮血液迴圈
迷迭香多年來已經用來幫助頭皮迴圈血液循。洗髮精內只要加幾滴迷迭香或是椰子油，然後在頭皮摩擦，就能改善頭皮的血液迴圈。
迷迭香精油非常適合用來保養面板和頭髮，在洗髮清洗液中加些迷迭香精油，可以使髮色加深，若用來按摩頭皮，可以減少掉髮並增進頭髮的光澤，特別適合病後康復期使用。它還可以使白髮變灰，同時治療禿髮。
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生髮食品大薈萃
頭髮的生長需要大量的蛋白質食品，蛋白質是生成和營養頭髮必需的重要物質 ,蛋白質通常以肉類食物含量較多。但在夏天 ,由於天氣悶熱 ,人們食慾不振 ,往往喜歡較清淡的食物 ,肉類的攝取量就大為減少 ,致使頭髮成分中的蛋白質缺乏。
因此 ,夏天應多注意吃含蛋白質豐富的食品 ,如瘦豬肉、牛奶、雞蛋、魚、芝麻、黑小豆、玉米等。此外還要多吃些含維生素 A、 E和鐵、鈣等食品 ,如核桃、萵苣、捲心菜、花菜等。缺鐵性脫髮約佔脫髮患者的30%，維生素C可促進鐵質的吸收，因此應多吃富含有鐵的食物和含維生素C的'食物。
生髮時補從礦物質也是非常重要的，多吃含鹼性物質的新鮮蔬菜和水果。脫髮及頭髮變黃的因素之一是由於血液中有酸性毒素，原因是體力和精神過度疲勞，長期過食純糖類和脂肪類食物，使體內代謝過程中產生酸毒素。肝類、肉類、洋蔥等食品中的酸性物質容易引起血中酸毒素過多，所以要少吃。
黑芝麻
黑芝麻：具有養血、潤燥、補肝腎、烏鬚髮之功。將洗淨晒乾的黑芝麻文火炒熟，碾成粉，配等量白糖，每日早晚各食兩湯匙，用溫開水沖服，也可與牛奶、豆漿、稀飯、饅頭等同食，其味香甜可口。
核桃
核桃：能補氣血、溫肺腎、止咳喘、黑鬚發，潤肌膚。每日空腹生吃核桃仁數枚，也可烹製成“琥珀核桃”、“糖酥桃仁”等佳品食用。
雞油
雞油：有生髮、烏髮的功能。將肥雞油脂放碗內，在蒸鍋裡用急火蒸，使油液析出，去渣，然後，即可象食用香油一樣，拌在菜裡或淋入湯中食用。
雞油
桑麻丸
桑麻丸：用桑椹或桑葉加黑芝麻配製而成。其製法：將漂洗乾淨的桑椹或桑葉晒乾研成粉，另將黑芝麻碾成粉，分別盛在陶瓷罐中。食用時按一比四的比例，將桑葉粉與芝麻粉混合，加入適量蜂蜜，揉成“麵糰”，再等分成約十克重的小丸劑，早晚各取一枚嚼食。
給那些要做媽媽或剛做媽媽介紹幾個防脫生髮食品的方法：
牛肝，黑豆，芝麻，豆腐，糯米，紅豆等高蛋白的食品，能有效預防脫髮。
蘋果，葡萄，栗子，胡蘿蔔等食品富含維生素，能夠防止頭皮乾燥。
菠菜，枸杞子，纖維素，能改善頭皮和腎臟的功能，有效預防脫髮。
