喝檸檬水可以美白嗎檸檬水的美白多久見效（護膚）

喝檸檬水美白是經常聽人說的一種美白方式，檸檬富含豐富的維生素c，可以讓自己的面板變得白皙透亮，是人們經常夏季經常飲用的飲品之一。

喝檸檬水可以美白嗎

美白效果不明顯!

人們一直說喝檸檬水可以美白，其依據的是檸檬中所含的各種維生素：維生素C，它可以阻止黑色素的形成，促進膠原蛋白的形成。膠原蛋白在人體中無處不在，對面板具有滋養、緊緻、亮膚、除皺、營養、修復等作用，從而使面板光滑、美白、有彈性;維生素B，可以抑制黑色素的形成;維生素E，有抗氧化效果，能祛除黃褐斑，減少黑色素生成;維生素PP能使面板更健康。這樣看來，喝檸檬水確實可以起到美白護膚的作用。但人體每天需要攝入1250毫克維生素C，才能夠滿足身體所需，維持機能平衡，面板才能得到改善。食物進入人體後，維生素並不能完全被吸收，而且每個人對維生素的吸收能力也不同。而每個檸檬中，大約含有250毫克維生素C，所以，單靠吃檸檬滿足人體對VC的需要，每天最少要吃5個。因此，幾片檸檬泡水喝，只能是正常對VC攝入的一種補充，並沒有明顯的美白效果。並且，人體每天攝入的檸檬量不能超過1000毫升，否則會造成胃腸功能紊亂、腹痛、牙齒腐蝕等一系列問題。

檸檬水的美白多久見效

很多人會好奇喝多久的檸檬水會變白，喝檸檬水三個月就可以讓自己面板變得白皙透亮，水水嫩嫩的。檸檬水檸檬是一種富含維生素C的營養水果，一般人都將之作為美容食品。檸檬耐久易儲存，含豐富的維生素C，能防止牙齦紅腫出血，還可減少黑斑、雀斑發生的機率，並有部分美白的效果。檸檬的美白功能不能小看，經常喝檸檬水美白絕對有驚人效果。

喝檸檬水是否真的可以美白

喝檸檬水對於美白作用不是很大，但是喝檸檬水的好處還是有的，其中不乏與“美容”有關聯。首先，我們要明白一個事實，面板顏色的黑與白，與遺傳關係非常很大。天生黑色膚質的靠食物根本沒辦法變白。另外，在遺傳的基礎上，面板顏色會受到一些因素的影響，例如日晒，炎症，內分泌，表皮代謝異常，藥物刺激等可能會導致面板變得比以前“黑”。尤其是紫外線是誘導人體的氧化反應是導致面板色斑和老化的重要、常見外界因素。要防範紫外線，大家都知道想辦法“隔離”，防晒霜、太陽傘、防晒面具各種武裝確實有用，除此之外，飲食有沒有點可發揮空間呢?多多少少也是有的。

最主要的是富含抗氧化物質的食物，對於預防變黑特別是日晒有關的膚色加深有一定作用，食物中的抗氧化成分主要由維生素(如維生素A、C、E)、植物化學物質(如番茄紅素、β-胡蘿蔔素、花青素、葉綠素、多酚等)和礦物質(特別是微量元素硒)這三大類構成。可以說，蔬菜和水果是抗氧化大軍中的領軍級別食物，因為蔬果往往同時富含維生素和植物化學物質。不過，選擇蔬菜與水果的時候，要做到新鮮和深色兩大原則。因為新鮮和深色的蔬菜、水果總體抗氧化物質含量更好。

含維生素E豐富的食物主要集中在植物的種子，例如穀物胚芽、豆類、堅果等，同時植物的葉子也含有維生素E，其中綠色植物的維生素E含量高於黃色植物。含硒豐富的食物有芝麻、麥芽、酵母、蛋類等。這些含有抗氧化物質的食物對美白有一定的作用，不過不要為之雀躍太早，這需要建立在長期堅持的基礎上，尤其對於已經變黑的面板是否湊效，與吃的量、時間、個體也是有關係的。此外，多喝水促進人體的新陳代謝，讓代謝廢物及時排除體外，也是重要舉措。我們再回到檸檬水上，檸檬本身確實含有一些抗氧化物質例如維生素C、檸檬精油(包含很多成分，例如dl-檸檬烯、γ-萜品烯、α-蒎烯等)等。但是呢，第一維生素C，檸檬本身維c含量不怎麼高(蔬果中屬於中等以下水平，22mg/100g)，泡水就更少了額。如果您用的又是“乾製後的檸檬片”，那麼維c就更寥寥無幾。第二，檸檬精油幾乎不溶於水，所以泡水時候能溶出來的很有限。再就是實驗研究檸檬精油的抗氧化活性，用的大都是提取出來的，劑量較大，泡水喝、即便把檸檬片最後都吃了，吃/喝進去的也很少。所以能否真正達到抗氧化效果，不好說。

不過，不是勸大家檸檬水就不喝了，喜歡、喝著舒服，請繼續喝就好。畢竟，不可否認，檸檬水好處還是有的，首先，最大的收益是，喝水多了。檸檬水本質也是水，因為加了檸檬片水變得好喝了、喜歡喝了、而且念想著可以幫助自己“變美”，總之喝水的動力被調動起來了，每天喝水充足，促進代謝，自然有利於身體和面板健康。相反身體經常缺水，面板更容易長斑、長皺紋。其次，人家檸檬在柑橘家族也算是實力派一枚，檸檬中的礦物質鈣和鋅在柑橘家族都屬冠軍，而且檸檬的鉀、鎂、鐵含量在柑橘類中也是名列前茅。而礦物質本身正好耐熱耐折騰，乾製之後也健在，所以泡製一杯檸檬水，補水又順便補充點礦物質，相當於一杯檸檬口味的礦物質水，多多少少總比喝純淨水強啊。此外，檸檬中的有機酸豐富，有機酸可以刺激胃腸蠕動，對於提升胃腸動力不足、促進消化液分泌、促進排便有一定幫助。不過凡事都有兩面，對於胃腸不適很好的朋友，可不要多喝，否則這些有機酸反而刺激胃腸引起腹痛腹瀉等不適。