臀部減肥運動

臀部減肥運動，有很多愛美者因為工作原因，經常久坐，久而久之臀部的脂肪會堆積得比較多，顯得臀部太過肥大，很影響美觀，下面我們來具體看看臀部減肥運動。

臀部減肥運動1

下蹲

深蹲是一種多功能運動，可以針對下半身的許多肌肉鍛鍊，剛開始的時候，可以不用任何負重，僅僅是身體重量做深蹲。

一旦我們掌握了這個聯絡，就可以通過在每隻手裡握住啞鈴，或用雙手拿著壺鈴，同時做深蹲的挑戰。

正確的深蹲姿勢：

1、雙腳分開與肩同寬；

2、未負重下蹲可以將雙臂放在身前，以保持平衡；

3、根據自己身體的重心，保持背部挺直，緩慢降低，直到大腿與地板平行；

4、膝蓋即將超過自己腳趾的時候暫停；

5、呼氣，並站立起來；

6、執行10到15次重複。

側彎

也稱之為側向弓步，側弓是前向弓步的.變化，它更側重於大腿外側和臀部區域。

1、雙腳分開比臀寬一點，眼睛朝前，向右邁出一大步，然後蹲下；

2、降低身體直到右大腿和地面平行；

3、暫停後，按照原路返回中心；

4、交替側面，並反覆重複12至16次。

Fire hydrants

Fire hydrants運動針對的是臀部和臀部區域的動作，如果你的膝蓋有問題，可以考慮在墊子上進行此專案。

1、雙手和膝蓋按照肩部和臀部寬度分開，手掌放在地板上；

2、保持目光略微前瞻；

3、將自己的右膝蓋從地板上抬起，並將其向側面向上旋轉。此過程，膝蓋一直保持彎曲狀態；

4、到達頂部後，按照原路返回到起始位置；

5、用左腿重複此動作，交替完成10次重複。

靠牆蹲

靠牆蹲，也稱之為壁頓，非常適合鍛鍊大腿，臀部和腹肌，這個可以鍛鍊肌肉耐力，同時也是減肥的好方法。（選擇平滑的牆面、

1、站直，背部靠在牆上，雙腳離牆一段距離。（大腿的距離相近、

2、沿著牆壁向下滑動，直到你處於坐姿狀態，雙腳成直角，腿筋平行於地板。

3、保持這個位置20至30秒。如果適應之後，可以保持1分鐘。

4、上升到起始位置。

帶狀步行運動

帶狀步行運動使用阻力來鍛鍊臀部，同時橫向移動一定量的步數，這是一個針對臀部的很好的鍛鍊方法。

選擇一個稍微寬大的運動帶，有足夠的阻力來對抗你的下半身，但是需要足夠輕，可以在每個方向完成10次重複。

1、將運動帶放在腳踝周圍，稍微彎曲膝蓋，拓寬姿勢；

2、不要讓一隻腳碰到另一隻腳；

3、朝一個方向邁出10步，然後返回10步到起點；

4、重複2到3次。

臀部減肥運動2

1、保持站立

形成大屁股的原因之一，就是經常坐著，導致脂肪淤積。所以人們可以不要長時間坐著，可以採取站立的方式來減屁股，如果有面牆，靠牆站著效果會更好。

2、高抬腿

形成大屁股的.原因還有不經常運動，如果想瘦屁股，可以通過高抬腿的方式，它對場地的要求比較簡單，只要站著就可以了。而且不僅能瘦屁股，還能鍛鍊心肺功能，建議三十個一組，一天四組就可以。

3、深蹲

深蹲對場地的要求也很簡單，但是難度稍大一些。建議每天二十個一組，一天三組，經常堅持，也有瘦屁股的想法。

4、蛙跳

蛙跳對場地要求不多，而且與深蹲差不多，但是衝擊力效果會好一些。如果身體素質不錯，可以每天蹦上五十米，身體素質不好的，可以先來二十米。

5、跳繩

人們也可以通過跳繩來受屁股，跳繩可以鍛鍊腿部和腰部，而且臀部和胸部的震動更厲害，每天可以堅持兩百次。

6、跑步

跑步也可以瘦屁股，但是需要堅持，每天建議四百米。

7、單腳站立

扶著椅背，一隻腳站直，另一隻腳向後伸展，2秒後再放下，然後同一只腳重複，10到15次為宜，再換腳做，這樣做也有助於瘦屁股。

8、單膝跪地

左腿向前邁一步呈屈膝狀，右腿跪地，臀部自然向下沉，保持該姿勢片刻，再恢復原姿勢。雙腿交替練習，等到腿部感到酸累的時候就可以休息了。