槓鈴槓鈴、坐姿推胸機、拉力器、腿部推蹬機等。
力量訓練器材有哪些1
1、力量訓練有平板支撐、卷腹、仰臥舉腿、俯臥撐、站姿啞鈴平舉、槓鈴臀橋、仰臥起坐、拉拉力器、蛙跳、跑步、臥躺平衡兩頭起等。
2、平板支撐：做平板支撐動作時，雙手比肩略寬，注意收緊臀部，不要翹也不要塌。
3、下巴微微繃緊，頭部和身體呈一條直線，目視地板，注意力要集中，不要抬頭或縮頭。
4、卷腹：卷腹是讓自身的脊椎產生彎曲，身體保持捲曲，上背部微微抬起，起來時下背部依然緊貼地面。
5、仰臥舉腿：做仰臥舉腿時要平躺在地面或瑜伽墊上，雙手輔助保持身體穩定，將腿抬起９０度，根據個人情況可以選擇直腿或者彎腿。
6、訓練時注意背部要儘量緊貼地面，不然容易讓背部受傷。
7、俯臥撐：俯臥撐是我們日常生活中很常見的動作，但同時也是力量訓練的一組非常好的動作。
8、雖然動作並不難，但是要做標準才能夠達到健身鍛鍊的效果，我們比較常見的有標準俯臥撐、單手俯臥撐、跳躍俯臥撐等。
9、站姿啞鈴平舉：站姿啞鈴平舉可以選擇前平舉或者側平舉的`方式完成動作。
10、一開始我們站好在地面上，雙手握住啞鈴自然放鬆在我們的身體兩側。
11、調整好後，讓雙手發力，讓雙手能夠向上平舉，直到手臂和地面平行，並且雙手伸直。
12、然後再放下手臂，重新開始動作。
13、槓鈴臀橋：臀橋的升級版，身體平躺在墊上，將槓鈴滾到訓練者的髂骨上方，屈膝成９０度，兩腳掌平踏於墊面，雙手牢牢握住槓鈴杆，握距寬餘肩寬。
14、收緊臀部並腰部上挺，可用兩個髂前上棘卡住槓鈴杆使其被頂起，身體成一條直線，在最高點默數到５，再慢慢放下，記作一次動作。
15、建議槓鈴杆中段纏繞海綿泡沫以減小槓鈴杆對身體的壓強。
力量訓練器材有哪些2
力量訓練要每天做嗎
一般是不需要的，除非是健身狂人或者是以這個為職業的人。
大部分情況下做力量訓練的人，如果只是為了身體鍛鍊的更好一些的話，那麼一週只要保持在3到5次的力量訓練，就已經非常足夠了，並不需要再做多餘的力量訓練，如果多餘的話，完全是會讓身體變得更加勞累的，所以大家要看自己的目標。
不過，對於有些人來說，做力量訓練是為了讓自己的身體更上一層樓，或者是為了某種目的去鍛鍊自己的身體，那麼這個時候是可以將自己的力量訓練調整到一週5到6次的，但是大家也可以看出，一週5到6次也已經是比較到達了極限的，還是沒有說一週做七次，所以說還是不適合，每天都進行力量訓練的。
力量訓練每天都做好嗎
在做力量訓練的過程中大家應該要注意的就是不要每天都鍛鍊，同一塊肌肉，那樣的話效果非常不好，應該每天都針對一個部位去鍛鍊，但是，換著來鍛鍊不同的部位是最好的。
其實我們的身體可以分成五個肌肉群體，那就是我們的背部肌肉和胸部肌肉，腿部肌肉，手臂肌肉，手臂肌肉，以及我們的肩部肌肉。大家在做力量訓練的時候，可以星期一鍛鍊手臂肌肉，而星期二就應該休息一下，星期三進行腿部肌肉的訓練，這樣大家應該是比較方便理解的了。
力量訓練一週幾次合適
我們經常強調一週訓練頻率不低於多少次，但事實上訓練過多也有可能造成反效果，在道格赫本看來任何人一週應該至少保證2次全身的訓練。
對於頂級的`運動員來說(在各方面條件都非常充足的情況下)，一週可以訓練6次，但這已經是上限了。至於我們一般人，一週保證3-4次的訓練頻率就足夠。
訓練的頻率主要取決於你的恢復情況、壓力、時間。如果你能夠保證充足的睡眠、營養，時間又足夠那訓練頻率可以高一點。但如果你時間比較緊湊，一週只練2-3次也沒什麼。只是有一點要保證，那就是無論你訓練頻率如何，都應該有一個嚴格的計劃安排。
力量訓練注意事項
1、注意力集中
在力量運動時，如果注意力不夠集中可能會讓身體損傷，造成不必要的麻煩。
2、充分放鬆
在每次力量訓練結束後，要進行身體放鬆，不然會讓身體乳酸堆積，導致第二天身體肌肉痠痛等等不良症狀。
力量訓練器材有哪些3
力量訓練怎麼練好
1、漸增超負荷原則。
別望文生義，“超負荷原則”並不是鼓勵過度訓練，而是指在現有力量水平的基礎上，逐步提高運動負荷（可以是重量增加，也可以是組數或次數增加，或者是減慢動作速度），以使身體的肌肉系統產生新的生理適應。在增大訓練強度時遵守漸增超負荷原則，可以有效提升訓練效果。實際上，無論是力量訓練，還是游泳、跑步、自行車等有氧運動，漸增超負荷原則都適用。
2、動作速度慢一些。
很多朋友們肯定都有這樣的經驗，做俯臥撐時如果依靠慣性借力，能完成的次數肯定要多一些，不過對胸大肌等肌群的鍛鍊效果會打折扣。因此，如果想要更好地鍛鍊胸部肌肉，就必須要按照俯臥撐的標準動作來訓練，雖然單次完成數量會減少，但鍛鍊效果反而會更好。實際上，放慢動作速度，會讓大多數力量訓練動作更有效。
在訓練計劃中，訓練效果應優先於完成動作的數量。當肌肉收縮對抗阻力時，應保持1至2秒；當肌肉慢慢放鬆時，應保持2至4秒。在整個動作過程中，鍛鍊者要將重量、速度、動作要領等置於自己的掌控之下，高質量地完成每個訓練動作。
3、動作要儘可能採用“全幅度”。
全幅度原則，是指每次訓練都要完整地完成整個動作。在力量訓練中，採用“全幅度”原則進行訓練，不僅有利於刺激關節周圍的小肌肉群，還會讓練出來的肌肉勻稱有型不僵硬。此外，所有關節周圍的肌肉群都應得到充分鍛鍊。力量訓練需要在足夠高效和安全的情況下，儘可能地將動作做到位，從而帶動更多的肌肉參與進來。
4、訓練時注意別屏氣。
在做動作的過程中屏住呼吸，是力量訓練中最常見的錯誤，而且很危險。動作過程中屏氣，將會導致胸內壓瞬間增高，嚴重時可能會引發眩暈、嘔吐甚至休克。通常在力量訓練中，應採取“發力的過程呼氣、放鬆的階段吸氣”的.方法。
5、訓練順序應由大到小
如果沒有特殊考慮，我們一般應按照“先練大肌肉群、再練小肌肉群”的順序來進行力量訓練。大肌肉群，一般是指胸部肌群、背部肌群、臀部肌群和大腿肌群等。因為大肌肉群塊頭大力量也大，即便經過一定時間的鍛鍊後感到有些疲勞，在後續進行小肌肉群訓練時，也可以起到輔助作用。如果逆向進行，由於小肌肉群更容易疲勞，後續訓練中無力協助大肌肉群，就會影響大肌肉群的訓練效果。
6、科學調控訓練頻率。
剛開始進行力量訓練的朋友，可考慮從每週三次起步。由於在力量訓練後，肌肉至少需要48小時來進行休息和恢復。因此，如果每週安排三次訓練，比如週一練胸部肌群、週三練腿部肌群和臀部肌群、週五練背部肌群，那麼到下週一再練胸部肌群時，實際上已經過去了7天，胸部肌群已基本恢復。
對於剛入門的初級鍛鍊者來說，“一週三練”的頻率已足夠實現訓練目標。當你們的訓練水平和恢復能力提高後，就可以將訓練頻率逐步提升。
