换枕头、改坐姿、少用电脑多运动。
白领如何保护脊椎1
换枕头
枕头不仅关乎睡眠质量，对于颈椎病患者或正遭受颈椎健康威胁的人群而言，好的枕头更意味着缓解疼痛及持续的伤害甚至康复需要。枕头的选择应遵循三个原则：柔软舒适、支撑性好、符合颈椎生理曲度。这样的枕头才是适合我们大家去使用的，对于我们的脊椎健康来说是非常有好处的，上班族在睡觉的.时候就要选择用这样的枕头才行。
改坐姿
每天用电脑的时间很长，下班还要坐车或是开车，一天“坐”的时间就会特别长，颈椎病就这样“坐”出来了。树立正确的坐姿，能减少至少40%的颈椎病发病几率。树立正确姿势可总结为一句话，头部微仰，挺胸，自然放松。有一个好的坐姿，这是我们保护脊椎的时候要做到的第一步，如果不能重视这样的问题，那么无疑就没有办法保护好我们的脊椎健康了。
少用电脑多运动
在颈椎病的治疗方法中，医生往往强调“物理治疗”，何为“物理治疗”，通俗点说就是运动。颈椎的局部功能锻炼也属于物理治疗法的范畴，但人体每 个部位本来就息息相关，没有脱离整体的局部健康，因此，全身运动，对于康复与治疗颈椎病将会更有效。对于颈椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不仅运动了全身，还非常具有针对性。
上面就给大家介绍了保护脊椎的情况，可以发现保护脊椎是我们大家非常需要去重视的了，特别是对于上班族们来说，如果脊椎不健康，那么我们的身体就会感觉非常的难受了，所以大家一定要学会保护脊椎的方法，让我们更健康。
白领如何保护脊椎2
瑜伽支招 防止脊椎进行性蜕化
脊柱扭动
练习方法：坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下，右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面，右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧;
吸气，脊柱向上伸展立直;呼气，充分地扭转向左后方。
吸气，回复正中;呼气，松开四肢。反侧同理。
练习功效：放松和调理脊柱，缓解平日的疲劳和僵硬，使血液回流脊柱区域，滋养脊神经。
眼镜蛇式
练习方法：俯卧，双脚打开与肩同宽，双手放于胸部两侧;
吸气，双手推地，一节节伸展脊椎，仰头，肘关节伸直;
呼气，整条脊柱向后弯曲，做到最大限度;均匀地呼吸，保持;
吸气，头先回正;呼气，曲肘，慢慢回落上体。俯卧放松。
练习功效：加速脊柱周围的血液循环，滋养柔软脊椎，预防脊椎的蜕化和疾病。
飞蝗虫式
练习方法：俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽;
吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高;均匀地呼吸，保持一会儿;
呼气，全身回落地面，放松。可重复做4~6组。
练习功效：加强腰背、髋臀部的肌肉非常有效，这可更好地保护脊椎，防止其功能退化。
贴心建议
防止脊椎蜕化的.生活要点
1. 找一把合适的椅子。不要坐软椅，椅子要有靠背，不要带扶手。椅子高度要与膝关节同高。
2. 桌子高度有要求。桌子高度不要超过腋横纹。
3. 如何看电视。看电脑、电视时要平视，或者微微仰视。
4. 看书有要求。不能躺着看书。看书时要把书举起来，达到平视的效果，不要把书放在桌子上低头看。
5. 床最好硬一点。睡觉的床最好硬一点，床上用品最好是麻的或者棉的。
6. 睡觉要枕颈枕。睡觉时应该枕颈而不是枕头，因为枕头时颈椎是悬空的，睡熟后，负责保护颈椎的韧带、肌肉群、关节囊等放松了，时间久了颈椎的生理曲度就会消失甚至反向弯曲，从而引起相应的颈椎关节错位，可能会压迫到椎动脉和脊神经，从而导致脑供血不足、眩晕、头痛、失眠等不适。
正确的睡法应仰卧，将颈枕枕在脊椎凹陷处，让头微悬空，不能枕在后脑部。颈枕可以自制：将浴巾紧紧地卷成一个筒，直径为8.5厘米，长度为50厘米，小孩子的颈枕直径为6厘米。颈枕大小可以根据自己颈部高低和舒适度进行调节。
白领如何保护脊椎3
骨质会随着年龄增长而增生、劳损或退变，颈椎部位的关节也一样。对于颈椎问题，老专家说，颈椎病低龄化，长期低头的白领日常应重视预防和保健，别等痛了才重视。 颈椎病十分常见，可分为颈型、神经根型、脊髓型、椎动脉型、交感型和食道型颈椎
骨质会随着年龄增长而增生、劳损或退变，颈椎部位的`关节也一样。对于颈椎问题，老专家说，颈椎病低龄化，长期低头的白领日常应重视和保健，别等痛了才重视。
颈椎病十分常见，可分为颈型、神经根型、脊髓型、椎动脉型、交感型和食道型颈椎病。其中，颈型颈椎病发病率较高，占颈椎病的1/3。
珠江医院骨科中心主任靳安民教授指出，颈椎病别等“痛”了才重视，预防才是关键。长期低头白领开始感觉颈椎肩部位绷紧时，应起来走动，眺望远方；有条件可通过热敷、理疗和按摩的缓解以上部位的不适。“最简单的就是自己用手抓抓颈部肌肉，让绷紧的肌肉松弛；然后，用一手托住下颌，脖子伸出来，一手掌护着颈背，往上提几下。” 另外，经常游泳也能够预防颈椎病。
靳教授指出，长期伏案的白领累了喜欢甩脖子、拧脖子，骨头“咯咯”响就以为起到放松作用。其实，这些动作不但没起保健作用，还增加了颈椎关节劳损。另外，不建议使用过高的枕头，“枕头越高患颈椎病机会越大，一般枕头高度为10~20厘米较为合理”。
