延緩肌肉衰老，保持關節的靈活性。促進血液循環。腰、背部的疼痛與不適。幫助孕婦在分娩時更好地把握生產要領。
運動不足，解除疲勞，愉悦心情。孕期體操應在得知自己懷孕後便開始進行。由於高齡孕婦的關節已經變得僵硬，所以需要從一些輕鬆的運動開始。並在妊娠19周後逐漸增加運動的時間和次數。在剛開始的一段時間裏，每個動作重複做3遍即可。身體逐漸適應以後，可以增加至10次。您可以在1天內分幾次來完成，但比較重要的是堅持。
骨盆運動（早晚各5次)
雙手雙膝着地，邊呼氣邊縮緊肛門。低頭，後背上拱成圓形。吸氣，呼氣時舒緩肛門，仰頭，將面部朝前，保持重心前移的姿勢，每呼吸一次做一次運動。
作用：鬆弛骨盆和腰部關節，柔軟產道肌肉，強健下腹部肌肉。
上身運動（每日10次，每次10回)
1肩部運動
兩臂平舉至肩部，肘部內屈並輕觸肩頭。繼續上抬肘部，使其與耳朵相接，將整個肘部由後向前旋轉。
作用：柔軟肩、頸部關節，消除肩、頸部的疲勞。
2橫屈運動（左右交替5～6次)
雙手在頭後交叉，放鬆呼吸，將上身向一側彎曲，至肋下肌肉不能伸長時，再回復到原來的姿勢。
作用：增強背骨的可動性，伸展肋部肌肉，增強上身的柔韌性。
胸部運動
盤腿而坐，挺直腰背，兩手腕交叉後用左手抓右臂，右手抓左臂。兩手同時向外推臂。挺胸，放鬆肩部。此運動也可改為在胸前合掌內推。
作用：增進血液循環，強健胸部肌肉，乳房下垂，增強臂力。
足尖運動
坐在椅子上。把一條腿放於另一條腿上。以上側腿的腳踝為支點，上下活動足尖。當足尖向下時，使其與膝蓋處於同一直線上。
作用：柔軟足部關節，強健腳部肌肉，使您輕鬆地支撐起急劇增加的體重，愉快地行走。
盤腿運動（早晚2次)，每次2～3分鐘)
盤腿而坐，挺直腰背，將兩手輕輕置於膝上。每呼吸一次，手就按壓一次。
效果：鬆弛腰關節，伸屈骨盆肌肉，使嬰兒在分娩時能順利通過產道。
腰部運動
（1)曲膝運動（早晚各5次)仰卧，兩膝併攏曲立。將併攏的雙膝緩緩倒向一方。雙肩不許離開牀面。
作用：強健肋部肌肉，柔軟腰部關節。
（2)單腿曲膝（左右各5次)仰卧，左腿伸直，右腿曲膝，右腳心平貼於牀面。右腿的膝蓋緩緩向左側傾倒。恢復原位後，再向相反方向傾倒。左右腿交替進行。
作用：強健肋部肌肉，柔軟腰部關節。
（3)振動骨盆運動（早起、晚睡前數次)呈仰卧位，後背緊靠牀面，雙膝曲立。雙手手掌向下置於身體兩側。腰部貼進牀面時收縮肛門，將腹部呈弓形向上突起，使挺起的背與牀面之間能伸入平放的手掌。默數10下左右，恢復原來的姿勢。
作用：鬆弛骨盆和腰部關節，柔軟產道出口肌肉，並強健下腹部肌肉。
放鬆休息的姿勢
採用俯卧姿勢，當右側在下時，可將右手置於體後，左手置於面部附近。右膝微屈，左膝上屈，同時在左膝下墊一軟枕。
作用：放鬆全身肌肉。
