香蕉和燕麥。
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蜂蜜
蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠加快腸道的蠕動，還有調理腸胃的效果，排出體內毒素改善便祕的狀況，並且蜂蜜的卡路里非常低，因此對減肥人士來説是一種很好的減肥食品，睡前喝一杯蜂蜜水，不僅排毒養顏，還能幫助燃燒脂肪哦。
牛奶
每天睡覺前喝一杯温熱的牛奶不僅有助於睡眠質量還有很好的減肥效果哦。牛奶中含有豐富的鈣質，其中的蛋白質不僅能夠很快被消化吸收，也不會給消化帶來負擔，不過想要達到減肥的效果還是喝低脂牛奶比較好。
燕麥
燕麥中含有豐富的膳食纖維，能夠吸收體內的大量膽固醇並幫助排出體外，減去體內多餘的脂肪，燕麥中還含有豐富的維生素B，不僅降血糖，還能促進新陳代謝達到減肥的'功效哦。
杏仁
杏仁中含有豐富的蛋白質、胡蘿蔔素和維生素C，其中的不飽和脂肪酸能夠幫助降低血脂，睡前吃幾枚杏仁或者喝一杯杏仁茶，不僅飽腹，還不怕長胖哦。
消化餅
消化餅是用全麥、燕麥為主要原料加工製成，並且熱量很低，含有豐富的纖維和酵素，有助於排出宿便，減輕體重，是很多正在減肥中女生的瘦身“武器”哦。
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睡覺減肥的方法
具體的練習方法是：平躺在牀上睡覺的時候，在肚子上放一塊重10公斤左右的沙袋，隨着呼吸沙袋在肚子上上下起伏。這樣腹肌可以隨着呼吸被動的收縮起來，並且始終處於受力狀態，用現代健身的'話來説，就是使腹肌保持持續的張力不消失。
這樣每天堅持30分鐘到一個小時，用不了多久你就會發現自己的腹肌比以前緊實了，腰圍也比以前細了。當鍛鍊一段時間之後，習慣了在肚子上放一個沙袋的練習，就可以把沙袋的重量略微減一下，用五公斤或6公斤中的沙袋，睡覺的時候把沙袋放到肚子上，依然能夠安然的入睡，這個時候就真正的形成了這種習慣。
一旦形成了這種習慣，每次睡覺的時候都在肚子上放一個適當重量的沙袋，腹肌一晚上都處於受力的狀態，雖然強度不高，但是時間卻比較長，因此依然可以大量的消耗身體的能量，同時由於腹肌一天比一天強健，腹肌消耗脂肪的速度會越來越快，腰圍就會越來越細。學會了這個方法，你真的是在睡覺的時候也可以減肥。
另外，如果沒有沙袋，或者覺得用沙袋不方便的話，也可以用現在比較流行的一種道具束腰帶，睡覺的時候配帶上去，原理跟這個差不多，也能起到減肥的效果。
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減肥主食推薦：燕麥、藜麥、紫薯、玉米。
燕麥和藜麥可是穀物中的佼佼者，燕麥的熱量雖然不低，但它的飽腹感很強，在吃同等量的情況下，熱量更低且飽腹感更強。藜麥是近幾年火起來的一種穀物，它所含的營養種類比較全面，升糖指數幾乎是穀物中最低的，用藜麥來煮粥吃，或混入米飯中均可。
紫薯和玉米是很多人的減肥主食了，直接蒸熟了食用，很方便，食用量也很好控制，簡直是懶人減肥必備食物。
減肥蔬菜推薦：生菜、油麥菜、菠菜、芹菜、西藍花、豆芽、蘆筍、萵筍等等，一切綠葉蔬菜及水分大的瓜果如黃瓜、苦瓜、絲瓜、冬瓜等，都是減肥期間可以食用的。不僅熱量值低，還能輔助飽腹感。
減肥加餐零食推薦：原味酸奶、原味豆乾、原味堅果、低糖水果等限量加餐，黃瓜、番茄等多吃點問題也不大。因為減肥期間飢餓難忍，所以適當在兩餐之間吃點小零食未嘗不可，但像甜品、奶茶、餅乾、薯條、蜜餞等還是儘量別吃了。
正在減肥中的我談談這將近兩個月的減肥心得吧，兩個月減了20斤，如果我想減肥的.哥哥或者美眉不妨停下來聽我説下我認為健康重要的三餐，任何的減肥首先都得稍微控制一下飲食，萬源之本：早上兩個雞蛋配豆漿或者牛奶，七分飽。
午餐11公分的碗米飯，菜加三四片肉不超過一碗，八分飽，早上吃黃瓜西紅柿或者水煮菜，五分飽，七點後不吃不喝一直到第二天早起再喝300到500毫升的水。以上純屬我個人的心得，想減的就試試吧，誰讓我是一個善良樂於分享的女生捏！！
