生活在現今忙碌的社會裡,人們運動的時間越來越少,尤其是久坐上班族,幾乎人人都有鮪魚肚。根據常春月刊報導,如果腰圍多一吋,壽命少活3年,此話非危言聳聽,腰圍過粗,增加罹患心血管疾病的風險。如何健康瘦腰身,一起來關心。
男女理想腰圍:女性<80公分(31.5吋);男性<90公分(35.4吋)
體重 | 胸圍 | 腰圍 | 腹圍 | 臀圍 | 上臂圍 | 小腿圍 |
身高 – 112 | 身高 x 0.53 | 身高 x 0.43 | 身高 x 0.457 | 身高 x 0.55 | 身高 x 0.15 | 身高 x 0.21 |
注:身高以公分計,例如身高163公分的女性,理想體重為51公斤。
哪些人要注意腰圍脂肪堆積?久坐的上班族:長期坐辦公室,缺乏有效運動,
年長代謝變慢:年紀大代謝變慢,吸收的熱量轉換成脂肪囤積在身體裡。
小時候已經胖:肥胖的基因,有些人天生脂肪細胞比人多,因此囤積的脂肪也比別人多。
健康瘦腰要融入日常生活站立扭腰簡單有效又方便不受限制:站立扭腰這個動作實行的時候完全不受時間和空間的限制,尤其是對於經常坐在辦公室裏面的白領MM來説,更是瘦腰的一個最簡單快捷的方法。
瘦腰功效:站立扭腰這個動作主要是用腰部的力量來扭動腰部,讓腰部得到充分的鍛鍊與運動。這樣就可以加速腰間位置的血液迴圈速度,讓身體內的新陳代謝速度加快,減少廢物在體內的堆積。
動作步驟:身體挺直,雙手擺放身體兩側。雙手輕握拳,放在胸部前面,與地面要保持平行。 向左邊扭腰,然後回到原位後再向右邊扭腰。左右兩邊各交替重複。
揉腰部促進淋巴液循環揉腹動作:身體站立雙腳併攏。 左手手掌心疊在右手背上,雙手貼在心口下方。 由心口下方開始慢慢地以順時針方向揉推到腰部。雙手在腹部慢慢地在腰部揉推3分鐘左右。
瘦腰功效:通過揉腿腹部加速腰間淋巴液的循環,同時還可以讓腸胃內的蠕動速度加快。
高纖飲食:多吃高纖食物,例如地瓜、蘋果、燕麥、芹菜、竹筍、芭樂、香菇,促進腸道健康。