對你沒聽錯,水煮蛋減肥法其實就是低熱量飲食法,每天吃雞蛋攝取少量的熱量,以達到減肥的效果,當然具體情況下面小編為大家介紹!
什麼是水煮蛋減肥法
水煮蛋減肥法是“低熱量飲食法”,每天只攝取大約7、8百大卡熱量,是一種在短期內快速瘦身的減肥方法。
水煮蛋減肥法有用嗎
1、雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑,可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒,從血管排除後為機體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高,可保護血管防止硬化。
2、對於雞蛋的烹飪方式很多元化,但是要想利用雞蛋減肥,那麼這就不能太順便,雞蛋減肥方法瘦身,那麼選擇水煮雞蛋最為合適,這保證了其營養物質不被丟失,而且還對於減肥很有幫助。
3、其實在水煮雞蛋,不一定要煮的時間太長。雞蛋煮久了,這很容易跑壞其雞蛋中的營養價值,而雞蛋中的的亞鐵離子和硫離子會生成一種人體很難消化、吸收的物質,這很容易形成一種致癌物質,對於身體很不利。
4、美味而營養的雞蛋減肥法,作為最為普通的飲食瘦身方法,在日常飲食中多多注意,相信絕對能夠減肥成功。
食材配料
1、蛋:破壞及建立生理記憶。水煮蛋加一些鹽,肚子不會脹。
2、冰雞肉:屬鹼性,不冰雞肉,屬酸性,吃皮才能將體內膽固醇分解,皮不吃膽固醇高。
3、葡萄柚:將人體由酸性改成鹼性。
4、黑咖啡:減低糖分吸收,並洗刷腸內油脂。
5、蕃茄:維他命。
6、生cheese:以白色為主增加鈣,白cheese油量少。
7、沙拉:吃越多越好,多種維生素和纖維。
8、吐司:薄片為兩片,厚片為一片,不加葡萄乾。
9、水果:只能吃:奇異果、芭樂、酸葡萄、青蘋果。不能吃:紅蘋果、西瓜、草莓、香蕉
10、菠菜:或深色植物,香菜,清水煮,沾醬油。
11、芹菜:高纖維。
12、黃瓜、火腿:改味口。
13、高麗菜:去體內鉛毒,鉛毒大都來自化粧品,尤其是彩粧口紅,若不吃高麗菜可吃洋葱。
14、魚:白水煮魚或蒸魚。
15、低卡餅乾:只吃鹹餅乾和小麥餅乾(擴大味蕾)。紅蘿蔔:維生素。
16、優酪乳:增加腸道有益菌。腸道有三種菌:有益菌佔80﹪、有害菌佔15﹪、伺機菌5﹪,一旦伺機菌超過30﹪,那麼伺機菌會轉為有害菌來吃有益菌。
減肥食譜
第1天
早餐:葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡(沒加糖與奶精之咖啡)
午餐:蛋二個、蕃茄、黑咖啡或茶
晚餐:蛋二個、沙拉、低卡路里吐司一片、葡萄柚一個
第2天
早餐:葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡
午餐:蛋二個、菠菜、蕃茄、茶。
晚餐:牛排、蕃茄、生菜、芹菜、黃瓜。
第3天
早餐:葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡
午餐:蛋二個、菠菜、蕃茄、茶
晚餐:蛋二個、生cheese、高麗菜、低卡路里吐司一片、黑咖啡。
第4天
早餐:葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡
午餐:蛋二個、菠菜、茶
晚餐:羊排、芹菜、黃瓜、蕃茄
第5天
早餐:葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡
午餐:蛋二個、菠菜、茶
晚餐:魚、沙拉、低卡路里吐司一片、茶
第6天
早餐:葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡
午餐:用喜好之水果做成水果沙拉
晚餐:牛排、芹菜、黃瓜、蕃茄、茶
第7天
早餐:葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡
午餐:冰雞肉、蕃茄、葡萄柚
晚餐:牛排、黃瓜、蕃茄、茶
第8天
早餐:黑咖啡或茶
午餐:水煮蛋二個、蕃茄、菠菜
晚餐:牛排一塊、沙拉
第9天
早餐:黑咖啡、低卡路里餅乾
午餐:牛排一塊、沙拉、水果一個
晚餐:蒸魚150克
第10天
早餐:黑咖啡、低卡路里餅乾
午餐:水煮蛋二個、沙拉、火腿
晚餐:魚、沙拉、低卡路里吐司一片、茶
第11天
早餐:黑咖啡、低卡路里餅乾一片
午餐:水煮蛋二個、紅蘿蔔、硬的cheese
晚餐:水果沙拉、優酪乳。
第12天
早餐:紅蘿蔔切絲、可加檸檬一碗
午餐:魚一條、蕃茄一個
晚餐:牛排一片、沙拉(芹菜沙拉等)
第13天
早餐:黑咖啡或茶
午餐:水煮蛋二個、菠菜、蕃茄
晚餐:牛排一塊、沙拉
第14天
早餐:黑咖啡、低卡路里餅乾一片
午餐:雞肉沙拉
晚餐:水煮蛋二個、紅蘿蔔一碗。
第15天
早餐:茶
午餐:烤肉、水果