減肥,沒有體力怎麼減肥,吃飽了才能減,9種有利減肥,想吃多少吃多少!有興趣的趕緊來看看吧!
懂得吃才能減肥要懂得吃才能成功減肥,因為要減掉身上的肥肉,就必需要控制每天攝取的熱量,再提升消耗掉的熱量,當吸收比消耗的少時,就可以減掉身上的肥肉了。如果你懂得怎樣吃東西,就可以選擇能給你較低熱量,郄能讓刺激你身體新陳代謝的,又可以讓你感到更持久的飽腹感的食物,這樣,就能減肥效能最大化了。
有利於減肥的九種食物1) 豆類
豆類含有豐富的蛋白質,而且比較難消化,所以會讓你更長時間感到飽腹感,減少因為飢餓的錯覺而進食。
2) 進餐前先喝湯
在進餐前先喝一碗湯,這樣會讓你比平時吃少一點的。當然,最好能選擇卡路里較低的湯,如蔬菜湯等。
3) 黑朱古力
在正餐吃兩小片黑朱古力,可以減少你的食慾,在之後幾小時內吃得比平常較少。
4) 蔬菜泥
把蔬菜造造泥狀,可以讓你吃得更有味道,但實際上郄不會攝取過量的卡路量。
5) 蛋和腸仔
豐富的食餐可以幫助你整天內減肥進食零食,所以,想減肥的話一定要吃豐富蛋白質的早餐。
6) 果仁
果仁是很好的零食,可以很容易讓人感到飽腹,又有豐富的營養價值,更可以讓人在之後的正餐中減少食量,是減肥瘦身的好幫手。
7) 蘋果
吃原隻蘋果可以讓你吸收足夠的纖維,亦可以在咀嚼時給大腦你在進食的訊息。
8) 乳酪
有科學研究證實乳酪和減肥有密切的關係。
9) 西柚
西柚可以幫助減肥瘦身,但如果你正在服用西藥,就要小心向醫生查詢,是否可以吃西柚了。
減肥小竅門
1、調整三餐調時間
節日裏作息紊亂,節後需要調整三餐時間,每頓飯定時吃。可以在上午10:00左右和下午15:00左右來個加餐,可以是水果、酸奶、堅果等健康食物,這樣既能緩解飢餓感,又能避免正餐進食過量。
2、提高蛋白質攝入量
身體在進行食物消化吸收及代謝轉化時也會需要額外消耗能量,這稱為食物熱效應。蛋白質的食物熱效應最高,在消化過程中帶來20%-35%的額外熱量消耗。另外富含蛋白質的食物也比較耐飽,可幫助你減脂。
3、充足睡眠
沒有足夠的睡眠,除了隔天會沒精力,也會導致你新陳代謝率低迷並且胰島素水平不穩定,而這些因素將使你遠離你的減脂目標。
減肥注意什麼
要注意多喝水
早上起牀後喝杯温開水,能刺激腸胃蠕動,把體內的代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會,如果出現便祕的話,那就在温開水中加點蜂蜜或者是喝杯檸檬水,能清腸宿便,緩解便祕;吃飯之前喝杯水有飽腹感,能減少你的進食量,讓你吃的更少一點哦;下午茶時候感覺肚子餓時,可選擇多喝水或者是喝茶、喝咖啡,不僅能增加飽腹感,控制你吃零食的慾望,還能緩解疲勞,提神醒腦;另外,除了注意喝水的時間,還應控制好每天喝水的量。一般來説,每天攝取2000毫升~3000毫升時最合適的。如果你喝得太多的話,可能會增加腎臟功能的負擔,也會使得過多的水分在體內堆積影響消化,導致浮腫。同時還要記得睡覺之前不喝水或者是少喝水,以免導致第二天身體浮腫。