儘管立冬代表已經進入冬天，大家也不能放棄運動哦！冬季運動更能增強體質，預防疾病。關於，立冬後適合的運動有哪些？立冬四種運動增強體質。本站小編來為您一一介紹。
立冬後適合的運動有哪些
1、散步：
據日本專家研究，可供高血壓病人選擇的運動方式有散步、騎自行車、游泳。散步通過肌肉的反覆收縮促使血管收縮與擴張，從而降低血壓。
2、騎車：
騎自行車健身的鍛鍊效果不亞於慢跑和游泳。為了達到健身目的，鍛鍊者必須掌握好運動的強度：初始者一般應達到每分鐘蹬車60次；對於有一定基礎的鍛鍊者，每分鐘蹬速可為75～100次。每次鍛鍊的時間不得少於30分鐘，每週不少於4次。
3、彈跳：
凡是增氧運動都有健腦作用，尤其以彈跳運動為佳，可促進血液循環，起到通經活絡、健腦和温肺腑的作用，提高思維和想象能力。
4、跑走交替：
跑走交替有兩種方法：一種是先走後跑，即走1分鐘後跑1分鐘，交替進行。每隔2周可調整增加一次運動量，縮短走的時間，增加跑的時間。另一種是由走開始鍛鍊，隨着身體適應能力的增強，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續20～30分鐘，每週不少於4次。適合初參加鍛鍊及年老體弱者。
5、慢跑：
慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數為宜。例如一個60歲的人，其慢跑時的心率應為每分鐘180-60=120次，運動時間不少於20分鐘，每週不少於4次。對於慢性病患者宜選擇強度小、時間短的方案，中老年及體質較差者宜選擇強度小而持續時間較長的方案，年輕人及體質較好者，宜選擇強度較大、持續時間較短的方案。
6、登樓梯：
登樓梯是一項健身與日常生活相結合的運動，是一種簡便、有效、容易開展，且運動量便於調節的健身運動方法，深受世界上居住在大都市高層建築中居民的青睞。登樓梯是一項較激烈的有氧鍛鍊形式，鍛鍊者須具備良好的健康狀態，一般採用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。鍛鍊者可根據自己的身體狀況和環境條件，選擇適合自己的鍛鍊方法。初練者宜從慢速並持續20分鐘開始，隨着體能的提高，逐步加快速度或延長持續時間。當體能可耐受30～40分鐘時，即可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。
立冬四種運動增強體質
延年益壽數慢跑
在冬季中，慢跑是一項理想的運動項目。尤其對於老年人來説，慢跑能大大減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症，減少心肺功能衰老的現象，能降低膽固醇。近年來，科學家還發現，堅持慢跑者得癌症的機率小。
高温瑜伽來養顏
冬季裏，如果你喜歡在室內運動，那麼高温瑜珈是最合適不過的了。高温瑜珈，也叫熱瑜伽，是一種在38—42攝氏度左右高温的練習房裏進行的瑜伽運動。對於瑜伽這種講究身體拉伸的運動來説，温度很重要。比人體温度略高的室內温度可令體温提升，加快血液循環，柔軟因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。此外，除了減肥作用，高温瑜伽對長期失眠、偏頭痛、腰背痛、頸椎病、腸胃疾病有治療作用。同時，高温瑜伽也可以減少面部皺紋，使人感覺年輕。
塑型瞄準普拉提
普拉提與瑜伽同出一門，但它比較注重核心肌的鍛鍊，也是一種運動量小但消耗量大的運動。普拉提把東方的柔韌和西方的剛毅二者之長合二為一，它的動作緩慢和清楚，而每個姿勢都必須和呼吸相協調，所以它適合任何年齡，特別是缺少運動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族的人士。
冬季防肥減脂還數動感單車
動感單車和咱們平時的自行車雖然相近，但是作用和功能上差的很多，動感單車沒有單車的一些缺點，譬如安全性，以及腰部的長時間的痠痛，在動感單車上都已經得到的改良。動感單車不勞煩腰部，還能使得健身達到最大的效果，小編建議，大家儘量一週騎動感單車2—3次，每次在半小時到四十五分鐘左右。
立冬後別過度運動
很多人認為，立冬後天冷了，要開始堅持多運動，才能提高免疫力，增強體質，但很多專家對這個説法並不認同，吉林大學第一醫院中醫科朱慧明副教授介紹説：“立冬後，人的免疫力和體質會下降，從而進入一個相對低谷階段，經常鍛鍊確實能提高抵禦各種疾病入侵的能力，從這方面來説，冬天提倡多運動是對的。但是，在冬天還像春夏一樣大運動量過度運動，並非明智選擇。不少人在健身房猛練器械，劇烈運動後大汗淋漓，脱下外套散熱，再繼續運動，最後到淋浴房沖涼。還有部分運動狂熱者，入冬後依然每天一大早身穿薄薄的單衣在瑟瑟寒風中活動，但運動過量，流汗過多，冷風一吹，就埋下受涼、感冒的隱患。冬季運動要注意“冬藏”，要注意防寒保暖，還要把握好度，避免原本出於好意的鍛鍊成為疾病禍害。
