小肚腩這個問題,不管是女生還是男性都很困擾,如果才能快速減掉小肚腩呢?今天我們來一起看看!
找出自己的類型
1.脂肪型症狀1:肚腩由胃部開始凸出,以手指敲打時沒有任何聲音。
症狀2:肚腩由肚臍下方開始凸出,以雙手拽到的肥肉有7-8釐米或以上。
針對處方:飲食方面多選擇低熱量的食物,配合適量的有氧運動。
2.廢氣型症狀:肚腩由胃部開始凸出,以手指敲打有陣陣回聲。
針對處方:體內積存的廢氣主要由口部吸入及便祕所造成,是廢物積聚在腸內太久未能排出而發酵形成的氣體。如果想避免身體積存過多廢氣,少喝有氣的飲品及少吃豆類、菜等制氣食物。
3.廢物型
症狀:肚腩由胃部開始凸出,以手指按壓時有堵塞東西的感覺。
針對處方:這情況主要由排泄不暢所致,當廢物經常積壓在腸內太久,肚子自然會脹起。應多吃海藻類、蔬菜及菇類等水分含量高的食物,同時養成準時排便的習慣。
女性朋友應該讓你的下巴休息一下,不要一直嚼口香糖。嚼口香糖會讓你吞下過多的空氣,肚子因此會發脹而鼓出。
最有效的運動
針對OL們久坐、長對着電腦,走動少容易長贅肉等特點,我們將對腰、腹、分別出擊,動作簡單但很有效,適合忙碌的你維持好身材。
減肥功效:藉着身體的旋轉扭動、收腹踢腿等動作,可以起到緊實小腹的作用,強化背部肌肉的力量。
Step1
雙腳打開與肩同寬,雙手合十放在胸前,挺胸收腹,肩膀放輕鬆,吸氣預備。
動作要點:雙腳跨度要與肩同寬,過寬或過窄會影響之後做動作的效果。
Step2
下半身保持不動,吐氣慢慢右轉,感覺到腰腹部旋轉的力量。
Step3
上半身慢慢回正,吐氣再往左轉。
動作要點:與第二個動作注意的地方相同,回正的時候動作不宜過快過猛,調整好自己的呼吸。
Step4
坐在地板上,背打直,雙腿膝蓋彎曲,腳掌平貼於地面,手輕輕抱住大腿後側。
動作要點:坐的姿勢一定要挺直,不要含胸弓背,這樣會影響瘦腹效果。
Step5
吸氣,腳尖踮起,腰背與脊椎維持直立延伸,重心略向後移動。
動作要點:此動作一定要保持重心平衡,慢慢吸氣提腳尖,讓自己的腰背肌肉有緊繃感。
Step6
吐氣,將左邊膝蓋打直,腳尖往上延伸,感覺大腿後側肌肉的繃緊,停留3~5個呼吸的時間。
動作要點:這個動作也是要保持重心平衡,腳尖儘量繃直,感覺到大腿又微酸感也可以放下來了。
Step7
坐回到地板上,背打直,雙腿膝蓋彎曲,腳掌平貼於地面,手輕輕抱住大腿後側。(重複第一步動作)温馨提示:
做動作時,要保持身體平衡,骨盆朝向正前方,膝蓋不移動,轉體時骨盆不要和膝蓋一起旋轉。避免腿伸直時身體向前傾,大腿後側肌肉過度緊繃的人,可適當地彎曲膝蓋。
食譜推薦
蘋果小米粥
食材:蘋果1個、小米100g、水1000ml
做法:
1)所有材料準備好。
2)小米沖洗2遍。
3)蘋果去皮去核後切小丁。
4)高壓鍋中先放入水,再放入小米。
5)然後放入蘋果丁。
6)加蓋放到爐子上大火燒開,上汽後轉小火煮20分鐘。
百合花蓮子小米粥
食材:小米70g、糯米20g、蓮子40g、油適量、百合適量、冰糖適量做法:
1)準備好食材
2)把小米與糯米混和,淘洗乾淨,用清水浸泡30分鐘3)蓮子用温水浸泡60分鐘。洗淨,去蓮芯4)取燒鍋,放適量清水,放入蓮子
5)放入糯米與小米
6)加幾滴油,大火煮開,小火燉60分鐘
7)放入百合花,小火燉10分鐘
8)常常攪拌一下,防止粘鍋底
9)放入冰糖燉5分鐘即可