冬季到來，天氣轉寒，不少朋友容易生病、感冒、嗜睡、疲憊。在這個季節裡大家應該多注意養腎，中醫學認為，黑色入腎，即黑芝麻、黑豆、海帶等黑色食物，能夠在寒冬時節，幫助你養腎強身。下面我們就來聽聽中醫專家為我們講解的冬季養生事項吧。
如何養腎更有效
“中醫講究順應四時，不同季節用不同食物養生。春天要補肝，多吃青筍、青菜、青豆、菠菜等青色食品;夏天需養心，多吃山楂、西紅柿、紅蘋果、胡蘿蔔等紅色食物，夏天補脾，可多吃山藥、黃小米等黃色食品;秋天需補肺，多吃白果、白梨、白桃、百合等白色食品;冬天主養腎，適當多吃黑芝麻、黑米、黑豆等黑色食品。”河科大一附院中醫內科副主任醫師劉翠峰介紹說，在不同的季節，需要補充不同的養分來補充身體的需求。此外，除了飲食上的調整，隨著氣候變化，情緒上也要注意調整，中醫有怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎的說法，充分表明好的情緒對身體健康的重要性。
而隨著生活水平的提高，人們工作、生活中的不良行為習慣帶來了諸多如失眠、內分泌失調、胃口差、頑固性口腔潰瘍等亞健康問題。
劉翠峰介紹說，亞健康狀態是一種整體功能的失調錶現，區別於西方醫學依賴檢測的方法，中醫根據患者自身的表現做出及時有效的干預，這是解決亞健康狀態的重要環節。“亞健康人群的外在病症比較明顯，通過體質辨識的方法可以準確診斷出病因，並及時做好乾預治療。”
那麼，亞健康群體該怎樣做好保健呢?據瞭解，中醫保健的方法包含食療、體療、物理療法等多個方面，臨床應用較多的主要有鍼灸、按摩、拔罐、足療等體外治療法，藥膳、藥粥等膳食治療法及中草藥、中成藥的內治法。
“在眾多保健方法中，中草藥湯劑的內治法比較常用，治療效果也比較好。”劉翠峰介紹說，中醫講究“治病求本”原則，中藥湯劑是中醫最傳統、最能讓藥材發揮藥效的方法，能有效地通過“治本”來解除病症。比如，上班族經常熬夜、飲食沒有規律，胃腸道功能紊亂引發了頑固性的口腔潰瘍，一般服用2個月左右的中藥湯劑對胃腸功能調理後，口腔潰瘍自然就好了。
養腎的方法
養腎的方法1：保護腳部
腎經起始於足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲，因此要特別注意足部保暖。襪子最好包住腳腕，不要赤腳在潮溼的地方長期行走。睡覺時，別把腳晾在外面，蓋被一定要下過腳底，上超肩膀;不要將雙腳正對著空調或電扇吹。足底有許多穴位，睡前按揉腳心的湧泉穴，可起到養腎固精的功效。
養腎的方法2：使大便通暢
大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁、胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導致腰痠疲憊、噁心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養腎的方法。要做到大便通暢，需要根據自身的實際情況調整飲食結構，多做運動。大便難解時，可用雙手背貼住雙腎區，用力按揉，能激發腎氣，加速排便。
養腎的方法3：保證水分充足
水是生命之源，定時飲水是很重要的養腎方法。飲水過少可能引起濁毒的滯留，加重腎臟負擔，所以要養成多喝水的習慣。每天應至少喝8大杯開水，不要以飲料代替，以沖淡尿液，預防結石等腎臟疾病。
養腎的方法4：有足夠的睡眠
充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養有著重要作用，睡能還精、養氣、健脾益胃、堅骨強筋。臨床發現，許多腎功能衰竭的患者有長期熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。因此，要養成良好的作息習慣，早睡早起、不縱慾，以利於腎精的養護。
養腎的方法5：不能憋尿
膀胱中貯存的尿液達到一定程度，就會刺激神經產生排尿反射，這時一定要及時上廁所。否則，憋尿過久會導致膀胱壓力升高、膀胱壓力反射紊亂和逼尿肌功能下降，或者影響輸尿管—膀胱抗反流機制，導致尿液反流，容易誘發腎盂腎炎，甚至造成腎功能損害。
養腎的方法6：可吞津液
我國古代養生之道特別重視唾液的價值，認為吞津能“潤五官、悅肌膚、固牙齒、強筋骨、通氣血、延壽命”。口腔中的唾液，清稀的為涎，由脾所主;稠厚的為唾，由腎所主。人的唾液含有多種有益物質，具有助消化、中和胃酸、抗菌、增強免疫等功能。平時多用舌尖舔動上顎，或者含個棗核都能生津。
養腎的方法7：飲食調理
山藥
含有蛋白質、糖類、有機酸、維生素和磷、鈣、鐵等 營養成分。中醫認為黑棗性溫味甘，具有補腎與養胃功效。
黑木耳
中醫認為其具有清肺益氣、活血益胃、潤燥滋補強身之效。能夠清潔腸胃。還含有核酸、卵磷脂成分，具有健美、美容，延緩衰老之效。黑木耳是一種可溶性膳食纖維，能補血，高血脂、心梗、腦梗患者多食可溶栓，降低血小板數量。
黑米
具有健脾暖肝、補血益氣之效。其維生素B1和鐵 的含量是普通大米的7倍。冬季食用對補充人體微量元素大有幫助。用它煮八寶粥時不要放糖。
黑蕎麥
可藥用，具有消食、化積滯、止汗之效。除富含油酸、亞油酸外，還含葉綠素、盧丁以及煙酸，有降低體內膽固醇、降低血脂和血壓、保護血管功能的作用。它在人體內形成血糖的峰值比較延後，適宜糖尿病人、代謝綜合徵病人食用。
黑芝麻
富含對人體有益的不飽和脂肪酸，其維生素E含量為植物食品之冠，可清除體內自由基，抗氧化效果顯著。具有延緩衰老、治療消化不良和治療白髮都有一定作用。
黑豆
有暖腸胃、明目活血、利水解毒之效。也是潤澤肌膚，烏須黑髮佳品。富含優質蛋白、維生素B族和維生素E，還含有核黃素、黑色素。對防老抗衰、增強活力、美容養顏有幫助。
養腎的方法8：運動養腎
一個人身體是否健壯，與腎的強弱有關。天氣寒冷時，人體需要有足夠的能量和熱量以御守，倘若弱虛，就會因“火力不足”，出現頭暈、心慌、氣短、腰膝痠軟、乏力、小便失禁或尿閉等症狀，這是腎陽虛。那麼我們也是同樣通過鍛鍊通過運動來養腎護腎。
腰部按摩操
1.兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向面板，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運動可補腎納氣。
2.兩手握拳，手臂往後用兩拇指的掌關節突出部位，自然按摩腰眼，向內做環形旋轉按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。
女性腎虛吃什麼最好
1女性腎虛調理粥譜
1.黃芪山藥粥
主要成分：黃芪20克、山藥10克、黃精20克、白芍10克、優質大米100克。
作用功效：益氣養陰。適用於身倦、乏力、氣短等，如疲勞綜合徵、貧血。
2.首烏蓮子大米粥
主要成分：何首烏20克、肉蓯蓉15克、北沙蔘15克、桑葉3克、蓮子肉10克、優質大米100克。
作用功效：養血補陰。適用於面色蒼白、舌質淡紅、脈細無力、手足麻痛、心煩易怒、月經不調者。
3.丹蔘糯米粥
主要成分：紅花10克，當歸10克，丹蔘15克，糯米100克。
作用功效：養血補津。適合於面色灰暗、虛勞燥咳、心悸、脾虛的陰虛者。
4.豬肘枸杞燉粥
主要成分：豬肘600克，枸杞子18克，人蔘10克，生薑15克，白糖5克。
作用功效：滋陰補氣。適用於氣短、體虛、神經衰弱、目昏不明的陰虛者。
5.紫米大米桑椹粥
主要成分：菟絲子10克、枸杞子10克、女貞子15克、桑椹15克、黑木耳6克、紫米50克、優質大米50克。
作用功效：補虛益肝。適用於頭暈眼花、雙目乾澀、腰痠腿軟、面板暗淡無光澤等陰虛者，也適合疲勞綜合症。
6.百合黑芝麻粥
主要成分：百合10克、麥冬10克、黑芝麻10克、生地黃15克、白木耳6克、優質大米50克。
作用功效：養陰潤髒。適用於失眠、白髮、記憶力下降、便祕等，也適合疲勞綜合症。
7.益智粳米粥
主要成分：粳米50克，益智仁5克。
作用功效：補腎養腎。適合於腎虛、腹中冷痛等症狀。
腎虧和腎虛是一樣的嗎
其實腎虧和腎虛差不多，腎虧更嚴重些，症狀和治療的方式也是大抵相同的，腎虛腎虧的治療方法有很多比如中藥補腎法、食療補腎法、睡眠補腎法、經絡補腎法等等。不過腎虛還有可能會影響到前列腺和血壓，所以要平時多注意自身健康，防止自身腎部防禦系統崩潰。
